La modificación de su rutina de ejercicios para un embarazo saludable

Durante el embarazo, tiene que modificar su rutina de ejercicios cada vez que algo no está bien. Modificación significa ajuste fino de su programa de ejercicios para mantener su seguridad y eficacia. La salud de su bebé es su prioridad más importante en este momento, y si la modificación de su régimen de ejercicio asegura un bebé sano, seguro, que es el único camino sano de acción a tomar.

Video: Rutina de ejercicios para embarazadas en casa

Es posible que tenga que modificar su rutina mensual, semanal o incluso diariamente de acuerdo a la respuesta del cuerpo a la vez su embarazo y su rutina de ejercicios. Cualesquiera que sean las modificaciones que hay que hacer son únicos para usted, su forma elegida (s) de ejercicio, y cómo se está yendo en su embarazo.

Hacer ejercicio durante el primer trimestre del embarazo (semanas 1-13)

Durante el primer trimestre, que desea continuar cualquier actividad física que has estado haciendo. Si eres nuevo en el ejercicio, entrar en ejercicio muy suavemente. De cualquier manera, tenga en cuenta las siguientes modificaciones y sugerencias de posibles durante este trimestre:

Si sus pechos están doloridos, experimenta náuseas del embarazo (o náuseas / vómitos cualquier hora del día), o si usted está experimentando fatiga extrema, recortar en su rutina o se privan de ejercicio hasta que se sienta mejor.

El primer trimestre es un buen momento para comenzar los ejercicios del suelo pélvico y abdominal. Después de 12 semanas, se quiere evitar cualquier ejercicio enrollamiento-up que usted hace mientras está acostado en el suelo, a pesar de ejercicios del suelo pélvico pueden continuar durante todo el embarazo.

Si estuviera haciendo ejercicio antes de quedar embarazada, es probable que pueda llevar el sujetadores deportivos durante gran parte del primer trimestre. Es posible, sin embargo, que al final de este trimestre, se necesita un tamaño mayor. Si todavía no se ha invertido en un buen sujetador deportivo, ir a una tienda de artículos deportivos, corriendo tienda o almacén de la aptitud y probar varios hasta que encuentre uno que sea cómodo. No compres demasiados: Vas a cansarse rápidamente, y debido sujetadores deportivos están hechos de material de secado rápido, se puede lavar rápidamente en uno o dos, según sea necesario, y usar una y otra vez.

Su rutina de ejercicios segundo trimestre (semanas 14-26)

Durante el segundo trimestre, puede sentirse mejor que en cualquier otro momento durante su embarazo. (Si no lo hace, está bien, también.) Continuar para monitorear la reacción del cuerpo al ejercicio, y si se siente lo suficientemente bueno para hacerlo, considere aumentar la duración o la intensidad de sus entrenamientos. También hay que tener las siguientes modificaciones potenciales y otras consejos en mente:

En algún momento durante este trimestre, quieres ir de compras para un nuevo sujetador deportivo, ya que el existente está consiguiendo probablemente demasiado apretado.

Si se siente desequilibrada durante estas semanas, considerar el suspender cualquier actividad que puede hacerle perder el equilibrio, como la gimnasia, el tenis, el esquí alpino, patinaje, equitación, ciclismo de ruta, y el senderismo en el bosque por senderos rutty. Reemplazar con la natación, aeróbicos en el agua, o en una bicicleta estática, que no requieren un excelente equilibrio.

Debido a que su bebé está creciendo y cada vez más vulnerable si se cae o se golpea en el abdomen, durante este trimestre, su profesional médico le pida que deje de deportes de pelota (fútbol, baloncesto, frontenis, y así sucesivamente), deportes de contacto, y al aire libre ciclismo. (Tenga en cuenta que debido a su abdomen de extensión, es posible encontrar una bicicleta reclinada más cómodo que una bicicleta estática tradicional).

ciclismo al aire libre mientras se está embarazada usted y su bebé en el escape no deseado y otros humos a medida que sube las carreteras expone, por lo que si usted y su médico decide que usted es capaz de ciclo al aire libre, elegir zonas de poco tráfico.

Si estás haciendo aeróbicos de paso, asegúrese de que su paso no es mayor de cuatro pulgadas de la tierra, a menos que se siente absolutamente estable y equilibrado, con un paso superior.

Si está remos, es posible que este deporte súper intensa es demasiado fatigosa para el resto de su embarazo. Prestar especial atención a cómo se siente y qué tan bien usted y su bebé está aumentando de peso.

Si está levantamiento de pesas, no trabajar en exceso los músculos del muslo, porque las máquinas que trabajan los muslos también tienden a poner la tensión en los ligamentos alrededor de la pelvis y causar molestias.

Después del cuarto mes, evitar acostarse sobre la espalda durante largos períodos de tiempo, o se corre el riesgo de leve sensación de la presión que el útero se pone el vena cava (La vena grande que envía sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón). Si se siente débil, mientras que en su parte posterior, la vuelta sobre su lado para restablecer el flujo sanguíneo.

Si estás haciendo yoga, ahora es el momento de dejar de hacer volver curvas, cualquier movimiento que se ha acostado boca abajo o hacia atrás, saltos y posturas invertidas.

Muchos médicos también recomiendan que deje de competir en eventos deportivos durante el segundo trimestre, aunque esto depende de su deporte y cómo se siente. Si usted está en su segundo trimestre y desea continuar participando en un deporte de competición, pregunte a su médico para recibir consejos.

Video: Rutina de ejercicios para mujeres embarazadas con Verónica Velásquez

Tenga cuidado durante este trimestre (y el siguiente y durante unos cinco meses después del parto) de no estirar demasiado o hacer movimientos bruscos. Durante el embarazo, una hormona llamada relaxina que se prepara para el parto mediante la relajación de los ligamentos y articulaciones. Esto significa que usted puede estar en riesgo de lesionarse, debido a las articulaciones y los ligamentos no le impedirán demasiadas obligaciones, así como lo hicieron cuando no estaba embarazada.

actividades de bajo impacto para el ejercicio tercer trimestre (semanas 14-26)

En el tercer trimestre, dependiendo en cómo se siente, es posible que tenga que cambiar a actividades de bajo impacto como caminar, natación y ciclismo indoor. De hecho, algunas mujeres sienten tanta fatiga y tienen tanta dificultad para moverse que no son capaces de ejercer en absoluto durante el tercer trimestre, pero si se pueda, sigue así: Los estudios muestran que las mujeres que ejercitan durante el tercer trimestre alcanzan los mayores beneficios de este ejercicio: reducen la acumulación de grasa, más corto y menos complicado parto y el parto, y la recuperación más corto después de la entrega del ejercicio.

A medida que transcurre su tercer trimestre, mantener las siguientes modificaciones potenciales y consejos en mente:

Seguir haciendo sus ejercicios del suelo pélvico, incluso si usted no es capaz de hacer cualquier otra cosa. Como que está recibiendo desde el suelo, mueva lentamente y con cuidado para evitar lesiones.

Video: Ejercicios para embarazadas 1 - Prenatal exercises 1

Al igual que con la segunda trimestre, evitar un estiramiento excesivo. Y si aún no lo ha descontinuado el ciclismo al aire libre, ahora es definitivamente el momento de comenzar el ciclismo en interiores.

Además de necesitar un nuevo sujetador deportivo, es posible que tenga un cinturón de apoyo o refuerzo del vientre. Si has estado corriendo, puede decidir dejar que la actividad y caminar, en su lugar. Si usted ha estado haciendo aeróbicos, evitar saltos en el último trimestre. Si usted ha estado pedaleando en el interior en una bicicleta estática tradicional y no lo cambia a una bicicleta reclinada en el segundo trimestre, puede que tenga que hacerlo ahora.