El ejercicio durante su segundo trimestre

Durante el segundo trimestre (semanas 14-26), se puede sentir mejor que en cualquier otro momento durante su embarazo. Seguirá de cerca la reacción del cuerpo a hacer ejercicio, y si se siente lo suficientemente bueno para hacerlo, considere aumentar la duración o la intensidad de sus entrenamientos. También hay que tener las siguientes modificaciones potenciales y otras consejos en mente:

En algún momento durante este trimestre, quieres ir de compras para un nuevo sujetador deportivo, ya que el existente está consiguiendo probablemente demasiado apretado.
Si se siente desequilibrada durante estas semanas, considerar el suspender cualquier actividad que puede hacerle perder el equilibrio, como la gimnasia, el tenis, el esquí alpino, patinaje, equitación, ciclismo de ruta, y el senderismo en el bosque por senderos rutty. Reemplazar con la natación, aeróbicos en el agua, o una bicicleta estacionaria, que no requiere un excelente equilibrio.
Debido a que su bebé está creciendo y cada vez más vulnerable si se cae o se golpea en el abdomen, el médico puede solicitar la suspensión de deportes de pelota (fútbol, baloncesto, frontenis, y así sucesivamente), deportes de contacto, y el ciclismo al aire libre. (Tenga en cuenta que debido a su abdomen de extensión, es posible encontrar una bicicleta reclinada más cómodo que una bicicleta fija tradicional.)
Si estás haciendo aeróbicos de paso, asegúrese de que su paso no es superior a 4 pulgadas de la tierra, a menos que se siente absolutamente estable y equilibrado, con un paso superior.
Si está remos, es posible que este deporte súper intensa es demasiado fatigosa para el resto de su embarazo. Prestar especial atención a cómo se siente y qué tan bien usted y su bebé está aumentando de peso.
Si está levantamiento de pesas, no trabajar en exceso los músculos del muslo, porque las máquinas que trabajan los muslos también tienden a poner la tensión en los ligamentos alrededor de la pelvis y causar molestias.
Después del cuarto mes, evitar acostarse sobre la espalda durante largos períodos de tiempo, o se corre el riesgo de leve sensación de la presión que el útero se pone el vena cava (La vena grande que envía sangre de la parte inferior del cuerpo al corazón). Si se siente débil, mientras que en su parte posterior, la vuelta sobre su lado para restablecer el flujo sanguíneo.
Si estás haciendo yoga, acordarse de modificar actitudes para el confort y evitar cualquier movimiento que causan dolor. Después del primer trimestre, utilizar una cuña o almohadas para elevar la parte superior del cuerpo al hacer ejercicios en posición supina.
Muchos profesionales de la salud recomiendan que deje de competir en eventos deportivos durante el segundo trimestre, aunque esto depende de su deporte y cómo se siente. Si usted está en su segundo trimestre y desea continuar participando en un deporte de competición, pregunte a su médico para recibir consejos.
Tenga cuidado de no estirar demasiado o hacer movimientos bruscos durante este trimestre (y el siguiente y durante unos cinco meses después del parto). Durante el embarazo, una hormona llamada relaxina que se prepara para el parto mediante la relajación de los ligamentos y articulaciones. Tener sumo cuidado para asegurarse de que no superen sus articulaciones con movimientos rápidos y balísticos.