Afrontar los cambios sus experiencias del cuerpo gestantes
Su cuerpo sufre cambios dramáticos durante el embarazo, y estos cambios físicos pueden hacer que las mujeres francamente incómodo para gran parte de la duración de 40 semanas. Estos cambios van desde la forma en que su corazón y pulmones funcionan a manera de procesar los alimentos que consume a cómo cambian sus músculos y articulaciones.
Una de las mejores maneras de aliviar el malestar de muchos de los cambios que su cuerpo está experimentando es hacer ejercicio. Así es: Si usted hace ejercicio durante la gestación, pasará nueve meses siendo mucho más cómodo de lo que sería si no hace ejercicio.
Aliviar el dolor de espalda y dolor
A medida que su abdomen aumenta de tamaño y que recuperará el peso requerido para tener un bebé sano, es probable que vea un cambio en su postura (ya sea una curva mayor en la zona lumbar o una apariencia encorvada en los hombros). También puede experimentar algo de dolor lumbar como la curvatura de la columna vertebral los cambios más bajas con el peso añadido de su bebé y fluidos corporales.
Durante el embarazo, su bebé en crecimiento cambia su centro de gravedad, y músculos de las piernas, las caderas, las nalgas, la espalda y los hombros bien alargar o acortar debido a este cambio. Sin ejercicio, estos cambios musculares pueden conducir a una mala postura, que a su vez conduce a dolor de espalda, rigidez y dolor.
El ejercicio durante el embarazo, sin embargo, ayuda a que los músculos de nuevo en equilibrio y mejora su postura. Y muchos tipos de ejercicio concreto fortalecer la espalda y los músculos abdominales, lo que ayuda a deshacerse del dolor de espalda baja.
Video: Cambios emocionales durante el embarazo | ¿Afectan a mi bebé los cambios emocionales?
Ajuste fino de su sistema circulatorio
El ejercicio durante el embarazo aumenta el volumen de sangre bombeada por el corazón con cada latido, lo que aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que son transportados a su bebé. Este aumento de la aptitud cardiovascular también proporciona un margen de seguridad para usted y su bebé al permitir que su sistema cardiovascular para bombear un flujo sanguíneo adecuado en momentos de estrés físico.
El aumento del funcionamiento cardiovascular ayuda a sobrellevar los desafíos físicos del embarazo mejor y con menos fatiga.
Ayudar a dormir mejor y que le da más energía
Durante el embarazo, muchas mujeres tienden a no dormir bien por la noche y experimentar fatiga extrema durante el día. Ejercicio, sin embargo, puede lamer estos problemas, por lo que dormir más profundamente en la noche y se sienta fresca durante todo el día. ¡Es verdad! Si miente despierto en la noche o dormir a ratos, establecer un acondicionamiento físico regular rutina- se encontrará dormido más rápido y más profundamente ya que su cuerpo se recupere de los pasos que está poniendo a cabo.
En esencia, el ejercicio crea un sistema en el que estás muy alerta a lo largo de la mayor parte del día y luego te estrellas en la noche, durmiendo como un tronco. Mientras se hace ejercicio en la mañana, la tarde o temprano en la noche, usted debe sentirse somnoliento en su hora de dormir. Sin embargo, ya que el ejercicio te hace alerta, si se trabaja a cabo tres o menos horas antes de su hora de acostarse, usted deshacerse de su reloj biológico y estar alerta en la noche y muerto de cansancio durante el día siguiente.
Desarrollar el tono muscular y la flexibilidad
El ejercicio en cualquier momento de su vida se basa el tono muscular, y si se estira con regularidad, usted también va a mejorar su flexibilidad.
Si actualmente mirar sus brazos flácidos meneo cuando se cepilla los dientes, tienden a ocultar las piernas debajo de pantalones de chándal, y apenas podía tocar los dedos, incluso cuando no estaban embarazadas, hacer ejercicio puede cambiar su vida. Imagine que es capaz de levantar los objetos pesados sin ayuda y sin perjudicar a su espalda, llevar camisetas sin mangas y pantalones cortos con orgullo, y la serpiente a sí mismo bajo sofás y aparadores para recuperar los juguetes perdidos. Un nuevo mundo está esperando para usted si usted acaba de añadir ejercicio a su rutina diaria.
La mejor noticia, sin embargo, es que usted no sólo está mejorando su apariencia, sino también conseguir su cuerpo listo para algunas tareas difíciles en el futuro: el parto y la maternidad.
Video: Cuales son los cambios del cuerpo en el embarazo
Controlar el aumento de peso
Durante el embarazo, lo que necesita para ganar peso con regularidad para que su bebé crece correctamente y está bien alimentado. Ejercicio durante el embarazo ayuda a obtener una buena cantidad de peso que tiende a desprenderse con bastante facilidad después del parto.
Video: Qué hice para recuperar mi cuerpo (FIGURA) después de ser mamá en poco tiempo - Jossie
Un estudio realizado por el Dr. Clapp mostró que las mujeres que ejercen regularmente hasta el final del embarazo 8 libras ganaron casi menos de nonexercising mujeres embarazadas, sin embargo aún estaban dentro de los límites normales de ganancia de peso para un embarazo saludable.