Cómo calentar y enfriar en los entrenamientos de cuerpo y mente

Video: Estiramientos para después del entrenamiento

Es probable que haya oído hablar de calentamiento antes de comenzar una actividad. Hacer de 3 a 5 minutos de actividad de baja intensidad que involucra a los músculos que va a utilizar y permite que el tejido para suavizar y su temperatura corporal aumentando ligeramente de modo que usted puede desafiar a sus músculos y el cuerpo con más detalle. El tiempo de reutilización es todo lo contrario, al pasar de mayor intensidad a la actividad de nivel inferior.

En ejercicio tradicional, que por lo general significa que se mueve a través del espacio de alguna manera con grandes grupos musculares - como el ciclismo antes de levantar pesas, o caminar antes de empezar su carrera.

ejercicios mente-cuerpo son un poco diferentes en sus calentamientos. Por lo general tienen grandes movimientos musculares poco o nada a través del espacio, ya que con muchos ejercicios mente-cuerpo a concentrarse hacia el interior y son de meditación, lo que conduce a un movimiento más suave. Tan grande, los movimientos de alto nivel simplemente no encaja en una sesión de yoga suave.

Video: Ponte bien: Rutina de Calentamiento antes de comenzar a entrenar

Algunos métodos de cuerpo y mente aeróbicos estimulan la actividad de la luz que se mueve a través del espacio. Pero este movimiento se asemeja suaves, de bajo impacto se mueve en lugar de los grandes intensos. Mente-cuerpo calentamientos por lo general comienzan con movimientos menos exigentes. movimientos de calentamiento obtienen fluidos de su cuerpo y el movimiento de oxígeno a los lugares adecuados para preparar su cuerpo para los ejercicios principales.

Su sangre se mueve en los músculos y los hace más suave y más flexible, lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones, y su líquido sinovial (Un fluido lubricante en las articulaciones) aumenta por lo que sus articulaciones se pueden mover sin trituración o de otra manera dañar el hueso.

Video: Ejercicios de Estiramientos para Después del Entrenamiento

Si un movimiento, como una postura de estiramiento completo en el Yoga, exige un arranque en frío, evitar empujar ese tramo a su límite. Mantenga sus movimientos moderado hasta que se empieza a sentir un poco de calor, a continuación, puede empezar a empujar a sí mismo más - si es que se siente bien.

Lo mismo se aplica para el enfriamiento. En realidad no hacen más frías. Pero usted se mueve más lentamente, presione menos duro, y dejar que su mente se establecen. Es necesario alejarse de una mente-cuerpo de sentimientos entrenamiento peaceful- no en el dolor o estresado.

Video: Ejercicios de Estiramientos de Todo el Cuerpo

Un calentamiento es tanto para la mente como para el cuerpo. Así que asegúrese de que tiene suficiente tiempo para sintonizar a cabo el día y llevar su mente en el momento para que pueda disfrutar plenamente lo que está a punto de hacer.