Consejos mente-cuerpo para obtener mejores ejercicios de pilates
Video: El mejor ejercicio para corregir la postura corporal : Tips para ejercicios y fitness
La adición de la atención a su entrenamiento de Pilates le dará grandes resultados. Al igual que con cualquier tipo de entrenamiento, es útil saber un poco acerca de cómo y por qué de movimientos y su progresión para que pueda ponerlos juntos con seguridad y elegancia.
Con Pilates, recordar dos cosas a medida que la cabeza fuera por su cuenta para armar un entrenamiento de los ejercicios:
Hacer movimientos en el que tanto la flexión (inclinación hacia delante) y se extienden (curvatura hacia atrás) la columna vertebral en cada sesión, de modo que no reciba toda torcida o apretado en un lado.
Siempre hacer Ab Preps o cientos. Estos ejercicios son clave para ayudar a concentrarse en lo que está por venir, para establecer su alineación mental y física y para la tonificación de los músculos abdominales. Incluso a medida que se familiarice con la alineación física preferido en las rutinas de Pilates, el Ab Preps y cientos pueden traer su atención de nuevo y ayudar a restablecer esa alineación cada vez que se inicia.
Cada entrenamiento comienza con un calentamiento de las clases. En este caso, eso significa que va a través de los ejercicios preliminares para obtener su columna vertebral, la pelvis, los músculos abdominales, la concentración mental, y todo lo demás en el lugar correcto para la rutina.
Aunque Pilates no suele terminar con la meditación u otros ejercicios de relajación, cada uno de estos ejercicios de meta con un tiempo de reutilización mental de las clases. Tenga en cuenta que una transición mental para traer de vuelta a su día a la mano.
Video: Pilates: Ejercicios para un Cuerpo Delgado y Tonificado
Corona tu entrenamiento con algunos de los ejercicios preliminares que hizo a principios de la sesión de ejercicios - particularmente los que usted tiene el tiempo más duro con. Al hacerlo, también le ayuda a determinar si usted ahora tiene un tiempo más fácil con los ejercicios preliminares después de hacer el entrenamiento en sí.
Asumir los pasos preliminares en el tiempo de reutilización de transición un poco más lento para que pueda llevar su casa de rutina en paz y terminar en un estado de calma. Realmente pensamos acerca de cómo su cuerpo se está moviendo - aquí es donde ese enfoque consciente entra en juego - y cómo su cuerpo quizá ha cambiado desde que se inicia la rutina de unos pocos minutos antes. Concéntrese en su alineación, en particular.
Con estos consejos en mente, que ahora está listo para probar su mano (y las piernas y los brazos, y...) En algunos ejercicios de Pilates con un toque mente-cuerpo!