3 Mini entrenamientos pilates para la salud mente-cuerpo
Por lo que no tiene tiempo para un total de 30 a 60 minutos de cuerpo y mente de rodar por el suelo? A continuación, sólo tratar estas alineaciones polvo rápido en la mañana, antes de acostarse, o en cualquier momento. Si su colchón es lo suficientemente firme, incluso se podría hacer sobre la cama, aunque sobre una colchoneta o suelo alfombrado no le hará bien. Sin ropa especiales.
Video: Pilates en casa: ejercicios de cuerpo completo
Cada uno de estos tres grupos se orienta hacia un objetivo particular y no deben tomar más de 2 a 5 minutos cada uno, dependiendo del número de series y repeticiones que decida hacer. La calidad es más importante que la cantidad. Por lo que sólo hacer tantas como pueda, manteniendo la técnica impecable. Pare si usted comienza a ceder, balanceo, como fallan.
Mini-entrenamiento # 1: Dame abs
Este conjunto se trata de tonificar su sección media. Mantener la alineación a toda costa, llamar a un día si usted comienza a perder su abdomen, o la colocación de la columna vertebral, las costillas.
Ab Preps: Repetir 8-10 veces, o hasta que se canse.
Cientos: Repetir hasta 100 veces, lo que equivale a 10 series de 5 inhala y exhala 5, o hasta que se canse.
Video: Aeropilates: tonificando cuerpo y mente
Mini-entrenamiento # 2: Dar la espalda un descanso
Este conjunto debe ayudar a construir un poco más de flexibilidad en la espalda y le ayudará a aflojar cualquier rigidez. No obligue a estos movimientos. Pero no respirar en cada uno y se centran en los músculos tratando de relajarse.
Spine Stretch Adelante: Repetir 6-8 veces.
Columna vertebral de la torcedura: Repetir 4-5 veces en cada lado.
Mini-entrenamiento # 3: mantenerlo fuerte, por favor
Curvas de la cara: Repetir 3-5 veces en cada lado.
Asegúrese de que está alineado y centrado antes de que realmente levanta arriba en éste. De lo contrario, es posible que sólo caerse.
Lagartijas: Repetir 1-4 veces.
Video: Pilates y Pilates terapeutico - Pilates Barcelona