8 Principios fundamentales del yoga para la salud mente-cuerpo
Video: Ejercicios para tu cuerpo y mente
Para dominar adecuadamente Yoga y alcanzar todos o algunos de los beneficios, que desea mantener unos principios a buen recaudo bajo su estera pegajosa para su custodia.
Tres beneficios básicos del Yoga son la conciencia, control de la respiración, y la calma. Estos beneficios básicos también se encuentran entre los principios básicos:
Tenga en cuenta
Respirar
Mantener la calma y concentrarse
Así que sigue estos principios en mente a medida que avanza.
Principio # 1: Breathe
Cada método de mente-cuerpo predica la importancia de la respiración en movimiento exitoso y energizante. En todos los métodos mente-cuerpo, y especialmente en el Yoga, el lema es: Mantenga la respiración y respirar profundamente y conscientemente.
Principio # 2: Mantener una buena actitud
Busque una actitud abierta y dedicado que le permite encontrar una paz interior a medida que explora diferentes movimientos y lo que hacen sentir dentro y por fuera. Compruebe las actitudes negativas en la puerta. Yoga exige apertura, y usted puede descubrir características que no funcionan bien para usted, o los que pensaba que hizo el trabajo pero de repente no se siente bien.
Principio # 3: una conexión a tierra
Tanto si está de pie o sentado, en un pie o dos, asegúrese de que está firmemente plantados en el suelo con todos los bordes de los pies o las piernas (o las nalgas), sintiéndose la superficie.
Trate de no flotar en la superficie de la tierra como si alguien le dejó allí abajo. Más bien, se siente como si usted es un verdadero lugar de la tierra, como si usted es un árbol que crece fuera de la tierra.
Principio # 4: Alinéate
Echa un vistazo a su cuerpo y lo puso en no sólo alineación de la columna correcta (no swaybacked o los hombros encorvados, por ejemplo), sino también en una posición que se siente bien. En sus posiciones de yoga, usted debe sentirse largo, fuerte, potente, y con energía, no como si usted está colgando allí todo descuidado.
Debe sentir un poderoso aliento que fluye a través de ti y un fuerte centro con una buena alineación y la postura. Si no puede respirar cómodamente, comprobar su alineación.
Principio # 5: Modificar plantea cuando sea necesario
No tenga miedo de alterar una postura de manera que se siente bien. Escucha a tu cuerpo y colocarse de tal manera que permite que su energía fluya. Usted no debe ser gruñidos y el esfuerzo y en el dolor. Uff, es que cada vez contradictorio con los principios y conceptos de la práctica de la yoga!
Video: Yoga Meditación, Relaja Cuerpo y Mente (Una Vida Plena)
Principio # 6: ¿Acepta la conexión mente-cuerpo
Después de entrar en la posición o modificación que se siente bien a usted, aceptarlo. El yoga no es una competición con un objetivo y una meta. Al igual que otros métodos de cuerpo y mente, es un proceso, no un fin. Aceptar dónde se encuentra en este momento tan perfecto. Mañana puede ser diferente. Pero eso será perfecto, también. Hasta que no se puede aceptar, es posible que tenga dificultades para hacer esos pasos para una conexión mente-cuerpo.
Video: Yoga Salud Integral: mente, cuerpo y alma
Principio # 7: Libere sus tensiones
Dejar de lado los dientes apretados, las manos en puños, rizado dedos de los pies, tomarlo en marcha los hombros, y otra tensión en su cuerpo cuando se está en una pose. Relax en la postura y ver si esa modificación o posición todavía funciona para usted. Si eso es lo que agarre mantuvo allí, tal vez otra modificación está en orden.
Principio # 8: Medite
No, no, no hemos llegado a la palabra “ohmmmm”. Todavía. Sin embargo, en cada postura, permítase hacer una pausa, respirar y se asientan en la posición. Cambie su enfoque ligeramente hacia el interior y relajarse. Tómese unos momentos para ser justo. Pruebe algunos ejercicios de respiración y concentración para mantenerse en un estado mental de meditación o contemplación.