Cómo seleccionar principales posturas y plantea una compensación para desarrollar su propia rutina de yoga

Cuando su cuerpo se calienta, se puede mover en lo que se conoce como la posturas principales, la parte central de la rutina de yoga. Intercalados entre las principales posturas son posturas de compensación, lo que permite a su cuerpo para volver al equilibrio después de cada postura de principal y evitar molestias y lesiones.

asanas estándar

Las principales posturas son la norma asanas usted encuentra destacados en los textos clásicos de yoga y manuales modernos. Estas asanas son los protagonistas de su rutina, lo que requiere trabajar un poco más duro. Cualquiera asanas selecciona, recuerda que combinen con sus objetivos específicos.

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Siempre que sea posible, una posición de calentamiento precede y una postura de compensación sigue a cada categoría de posturas principales.

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El número de posturas que seleccione para su sesión de yoga depende de su tiempo disponible y sus objetivos. Usted tendrá que crear rutinas que se centran en el acondicionamiento general, la reducción del estrés, la preparación para la meditación, y una rápida selección-me-up.

posturas de compensación

Compensación es parte de traer de vuelta al equilibrio, que es un concepto clave en el Yoga. Utilice posturas de compensación para relajarse o traer su cuerpo de vuelta a punto muerto, sobre todo después de posturas extenuantes.

Algunas pautas básicas son útiles con posturas de compensación:

Utilice una o dos posturas simple compensación para neutralizar la tensión se siente en cualquier área del cuerpo después de una postura de yoga o secuencia.

A continuación se presentan algunos grandes posturas de compensación.

El gato dinámico

El gato dinámica es una postura de compensación agradable para giros, pero también se puede utilizar como un calentamiento.

1. A partir de las manos y las rodillas, mira al frente.

2. Colocar las rodillas en el ancho de la cadera, con las manos debajo de los hombros.

   Enderezar pero no bloquear los codos.

3. Al exhalar, sentarse sobre los talones y mirar al suelo.

   

4. Al inhalar, poco a poco volver a la posición de partida en el paso 1.

   Una vez más, mirar hacia delante.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

rodillas y pecho: dinámicas

Usted puede encontrar muchas variaciones de las rodillas y pecho, pero esta variación es especialmente bueno después de la espalda se dobla.

1. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las rodillas hacia el pecho.

2. Mantenga las piernas justo por debajo de las rodillas, con una mano en cada pierna.

   Si usted tiene algún problema de rodilla, asegúrese de sujetar la parte posterior de los muslos.

3. Al exhalar, levante las rodillas hacia el pecho.

   

4. A medida que inhala, mover las rodillas lejos de su pecho.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

postura Thunderbolt: Vajrasana

Este ejercicio es útil para la compensación o de calentamiento. vajra (pronunciado vahj-rah) Significa tanto “diamante / adamantina” y “rayo.”

1. Arrodillarse en el suelo, con las rodillas y los pies en la anchura de la cadera.

2. Sentarse sobre los talones, y llevar su copia de seguridad agradable y alto. Colgar los brazos pegados al cuerpo.

3. A medida que inhala, levante las caderas hacia atrás y barrer los brazos hacia arriba por encima de su cabeza-inclinarse hacia atrás y mirar hacia arriba.

4. Al exhalar, sentarse en los talones de nuevo, doblar el pecho hasta los muslos, y llevar los brazos detrás de la espalda.

   Entrar en un buen flujo: Inhale cuando se abre, exhala cuando se pliegue.

5. Repita los pasos 3 y 4 de seis a ocho veces.

No realice el rayo si tiene problemas de rodilla.