Cómo llevar a cabo los miembros de perdón para los principiantes de yoga

En el yoga, como en la vida, la función es más importante que la forma. La función, no la forma, de la postura le da sus beneficios. Principiantes, en particular, la necesidad de adaptar las posturas de disfrutar de su función y beneficios desde el principio.

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Un dispositivo de adaptación útil se llama Las extremidades indulgente. Con Perdonar extremidades, usted se da permiso para doblar ligeramente las piernas y los brazos en lugar de mantenerlos completamente extendidos. los brazos y las piernas dobladas le permiten mover su columna vertebral con mayor facilidad, que es el foco de muchas posturas y la clave para una columna vertebral sana.

Por ejemplo, la función mecánica principal de una curva de pie hacia adelante es estirar su espalda baja. Si usted tiene una buena vuelta, tome un momento para tratar esta postura adaptada que es seguro para los principiantes:

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1. Ponte de pie y, sin forzar nada, se inclina hacia adelante y tratar de colocar su cabeza sobre las rodillas, con las palmas de las manos en el suelo, o mantenga las espaldas de sus tobillos.

   Pocos hombres o mujeres pueden realmente hacer esto, especialmente los principiantes.

2. Ahora se levantan de nuevo, se separan los pies al ancho de la cadera, y se inclina hacia adelante, permitiendo que sus piernas se doblen hasta que pueda colocar sus manos en el suelo y casi tocar la cabeza a las rodillas.

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   Al inclinarse hacia adelante, asegúrese de no rebotar hacia arriba y hacia abajo, como la mayoría de la gente tiende a hacer. No eres una cuerda elástica!

A medida que se vuelven más flexibles - y lo hará! - enderezar las piernas poco a poco hasta que pueda acercarse a la postura ideal. Tenga en cuenta, sin embargo, que de pie se dobla hacia adelante son muy diferentes de los asentados. Una baja de la espalda lesión común se produce cuando los guerreros de fin de semana inspirados por jóvenes núbiles, instructores, así como su propio progreso, tratan de hacer la versión sedente de la inclinación hacia delante de bota larga y empujan demasiado lejos.