Doble su atención en la práctica de los músculos de la sonrisa
Cuando se enfoca en la sonrisa, a reducir sus niveles de estrés, el fomento de las sensaciones más tranquilo y relajado. Al poner una sonrisa en su cara, se empieza automáticamente a levantar su estado de ánimo. Ni siquiera tiene que ser realmente sonriente - comenzar con sólo fingiendo y ver qué pasa!
¿Ha notado que la gente que sonríe tienden a estar rodeado de un montón de gente? La razón es que al estar en su compañía es agradable. Después de todo, transmitir su estado emocional de su expresión facial. Algunos investigadores han descubierto vínculos entre la intensidad con que la gente sonríe y la calidad de sus relaciones, e incluso afirman ser capaces de predecir cuánto tiempo la gente va a vivir a partir de fotografías antiguas de la gente sonriente.
Tener un ir en esta meditación sonriendo y anote sus conclusiones. Mantenga una suave sonrisa en su cara como lo hace esta meditación:
Encontrar un lugar donde se puede practicar cómodamente sonriendo y donde se sienta cómodo.
Comience tomando algunas respiraciones lentas y profundas (se puede mantener los ojos abiertos o cerrados).
Dígase a sí mismo: ‘Soy consciente de que estoy respirando’ (o simplemente ‘respirar’) cuando se inhala.
Video: EJERCICIOS FACIALES PARA TRABAJAR LOS MÚSCULOS DE LA CARA - SONREIR E INFLAR
Dígase a sí mismo ‘Le sonrío a mi exhalación’ (o simplemente ‘sonrisa’) mientras exhala.
Video: DSD, estudio digital de la sonrisa. El vídeo de Paula
Continúe repitiendo los pasos 3 y 4 durante unos minutos.
Video: Músculos de la masticación
Ahora responde a las siguientes preguntas y reflexionar sobre lo que descubra.
¿Cómo se sintió al comienzo de la meditación?
¿Cómo se sintieron durante la práctica de la sonrisa en cuenta? ¿Qué le gusta o disgusta de ella?
¿Cómo se sintió al final de la práctica? ¿Se sintió levantado en absoluto? ¿Le gustaría probar esto con más frecuencia durante una semana o dos, para ver qué efecto tiene?
Aquí están algunas frases alternativas que decir a sí mismo como sonreír y inhala y exhala. Pruebe cada uno durante unos minutos o más y ver cuáles te gustan:
Agradecido por mi inhalación. . . agradecido por mi exhalación.
Sonrío al respiro. . . Abro mi corazón mientras exhala.
Respirando es maravilloso. . . exhalar es maravilloso.
Momento presente . . . momento maravilloso.
Respirando, estoy feliz. . . respirando, estoy sonriendo.
Sonriendo mientras piensa al mismo tiempo un pensamiento negativo es bastante difícil de hacer. El simple hecho de sonreír parece drenar el pensamiento de parte de su poder.