Practicar la meditación bondad

Video: "Meditación de la Compasión" de Richard Davidson

Meditación amorosa bondad también se llama la compasión o la meditación metta. Pruebe con la meditación bondad después de haber tenido alguna experiencia con la exploración del cuerpo y de la meditación sentada.

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Esta meditación es muy diferente en comparación con los otros ejercicios de conciencia, ya que trata de llevar deliberadamente imágenes a la mente y el cultivo de la emoción positiva de buenos deseos o la compasión, tanto a sí mismo ya otros.

Algunas personas les gusta esta meditación, mientras que a otros les resulta demasiado difícil. Darle una oportunidad y si le resulta difícil, seguir con las prácticas de estar y exploración del cuerpo y volver a éste en un par de meses o así.

Video: MEDITACIÓN DE LA BONDAD (Mindfulness)

Se puede conseguir acogedor para esta meditación! Encontrar un lugar cálido y agradable y cómodo, para sentarse. Envuelva en una manta. Al igual que con las otras meditaciones, apague sus aparatos para asegurarse de que no se verá afectado durante 20 minutos más o menos. Usted no tiene que sentarse en una posición vertical para éste si no se desea.

Se podía prepararse para esta meditación por hacer algo bueno y relajante por sí mismo, como tener un baño o recibir un masaje. Alternativamente, usted podría ir a dar un paseo casual, atento a la manzana para conseguir que en un estado enfocado de la mente.

Video: Meditación en el Amor-Amabilidad

Meditación amorosa bondad se compone de siete etapas:

1. respiración consciente con agradecimiento.

   Comience por sentir tu respiración natural con un sentido de afecto. Siente agradecido de que usted está respirando, nutrir su cuerpo con oxígeno precioso!

2. Buenos deseos hacia alguien le resulta fácil de mostrar afecto a.

   Elija a alguien con quien tiene una forma simple, la relación de amor incondicional. Tal vez una tía o un tío, su hijo o hija, una persona espiritual o sabia que usted respeta o incluso su mascota. (No elija su pareja porque eso puede ser bastante una relación compleja.)

   Visualizar la persona y, en su mente, dice a sí mismo varias veces, lenta y cuidadosamente: ‘Que sea así, puede ser feliz, que puede ser saludable, puede estar libre de sufrimiento.’

   Decirlo con amabilidad y afecto.

3. Buenos deseos hacia sí mismo.

   Ahora transferir ese mismo sentido de buenos deseos para ti. Algunas personas encuentran que este reto, con emociones difíciles que surgen. Si experimenta esto, seguir explorando el efecto o dejar este paso por ahora. No es necesario para luchar o lucha.

   Visualizar usted mismo y desea una sensación de bienestar. Dígase a sí mismo, varias veces: ‘Que pueda ser así, ¿puedo ser feliz, ¿puedo estar sano, puedo ser libre del sufrimiento.’

   Sentir las palabras que salen de su área del corazón si es posible. Sentir como si estuviera absorbiendo las sensaciones agradables que surgen.

4. Buenos deseos hacia alguien neutral.

   Ahora pensar en alguien a quien usted tiene sentimientos ni particularmente positivos ni negativos. Tal vez un vendedor de billetes en la estación de trenes, el asistente en su tienda local o alguien que suelen aparecer en el autobús. Al igual que antes, digamos ‘Que él / ella sea así, puede que él / ella sea feliz, puede que él / ella sea sana, puede que él / ella sea libre de sufrimiento.’

   Visualizar la persona y les deseo lo mejor, lo mejor que pueda.

5. Buenos deseos hacia alguien difícil.

   UH oh. Este paso es a menudo difícil. Piense en alguien que no te gusta- particular tal vez alguien que irrita o le molesta. Esencialmente alguien con quien tiene una relación difícil, pero que está dispuesto a trabajar con la actualidad.

   Decir ‘Que él / ella sea así, puede que él / ella sea feliz, puede que él / ella sea sana, puede que él / ella sea libre de sufrimiento.’

   Note lo que las emociones surgen para usted como usted hace esto. Recuerde, usted no está tolerar ninguna conducta desconsiderada, sólo estás deseándoles una sensación de bienestar en lugar de guardar rencor contra ellos. La meditación hace ninguna diferencia para la persona difícil, pero puede sentir un peso viene de sus hombros mientras se suelta una sensación de frustración con ellos.

6. Buenos deseos para todos ustedes cuatro juntos.

   Imagínese, su ser querido, su persona neutral y su persona difícil todos juntos. Ver si se puede desear a todos una sensación de bienestar juntos, en la misma medida. Después de todo, usted es todos los seres vivos, la búsqueda de la felicidad en sus propias maneras diferentes.

7. Buenos deseos a todos en el planeta.

   En esta etapa final, alejar al planeta en su conjunto. Piense en todos los seres humanos en todos los diferentes países de todo el mundo. Todas las familias y amigos. Todos los niños y los ancianos. Piense en todos los animales. Todas las criaturas de los océanos, lagos y ríos. todos ellos de bienestar deseos.

   Usa las palabras: ‘Que todos seamos así, puede que todos sean felices, que todos podamos estar sanos. Que todos seamos libres de sufrimiento ‘.

Si las frases que aquí no resuenan con usted, elegir sus propias palabras. Las palabras no son tan importantes. Lo que es importante es su intención de buenos deseos en cada etapa.

Usted no tiene que hacer todas las etapas en esta meditación. Escoger y elegir lo que las etapas que se sienta cómodo - usted está en control y puede decidir.