Aprender a perdonar con la meditación

Video: Aprendiendo a perdonar (meditación)

La meditación te puede ayudar con el perdón. Con los años, la mayoría de la gente acumula una mochila pesada llena de viejas heridas y resentimientos que pesan poco a poco hacia abajo y limitan su felicidad. En lugar de vivir en la plenitud y la riqueza del momento presente - que es donde sucede la felicidad, después de todo - y centrarse en las cosas buenas que tienen, a menudo se encuentran atrapados en el pasado, revivir el dolor y la decepción que experimentaron en aquel entonces.

Video: Liberar el enojo y perdonar - Louise Hay - Meditación - En Español

Muchas personas llevan una carga especial de culpa, vergüenza y rabia hacia sí mismos por los errores que han cometido y el dolor que han causado a otros. Si no es capaz de arrojar esta carga con la meditación de gratitud, se puede disolver de forma activa con el poder del perdón.

Siga estos pasos para brillar la luz del perdón en sí mismo ya otros:

Comience por sentado cómodamente, tomando algunas respiraciones profundas, relajando su cuerpo, y cerrar los ojos.
Permiten que las imágenes y los recuerdos de palabras, acciones, sentimientos y pensamientos para el que nunca ha perdonado a flotar a través de su mente.
Tal vez haces daño a alguien que amabas y se lo llevaron, tomó algo que no le pertenece, o dijo que no a una oportunidad y más tarde se arrepintió.
Reflexionar sobre la cantidad de sufrimiento que has causado y la cantidad que puede haber sufrido. Permítase sentir ningún dolor o remordimiento.
Reflexionar sobre las lecciones que ha aprendido y en las formas que ha crecido y ha cambiado desde entonces.
Suavemente y de todo corazón extender el perdón a sí mismo.
Utilice palabras y frases como esta: “Te perdono por todos los errores que has cometido y todo el sufrimiento que has causado. Te perdono por todo el dolor que has causado a otros, ya sea con o sin intención. Sé que usted ha aprendido y grown- ahora es el momento de seguir adelante. ¡Te perdono! Que seas feliz y alegre. Te llevo de nuevo en mi corazón.”(Aquí y en otros lugares en el ejercicio, no dude en utilizar sus propias palabras si usted los encuentra más resonante.)
Abre tu corazón a ti mismo y permita que se llene de amor.
Sentir las nubes alrededor de su dispersión corazón.
Imagine una persona que amas hacia el que se sienta un poco de resentimiento.
Reflexionar sobre la forma en que esa persona le puede haber daño. Reflejar también de la cantidad de veces que ha herido a otros de una manera similar.
permiten suavemente las nubes alrededor de su corazón para seguir dispersando a medida que el perdón de todo corazón extender a esta persona.
Al extender el perdón a esta persona, utilizar palabras y frases como la siguiente: “Te perdono por las formas en que usted me ha causado dolor, ya sea con o sin intención. Yo sé que yo también he hecho daño a otros y defraudarlos. Con todo mi corazón, te perdono. Que seas feliz y alegre. Te llevo de nuevo en mi corazón.”Siente que su abertura de corazón una vez más a esta persona.

Aquí y en otros lugares en este ejercicio, si usted encuentra que el perdón no es fácil y su corazón no fácilmente abierta, no se preocupe o eche la culpa - no se puede forzarse a perdonar. Es posible que necesite para recibir a los dolorosos sentimientos de ira, dolor y resentimiento y sentirse plenamente antes de que pueda perdonar. Si ese es el caso, es posible que desee trabajar con sus sentimientos de asesoramiento o terapia, y luego recoger la meditación perdón de nuevo cuando se sienta preparado. O simplemente hacer el ejercicio con la intención de perdonar y confiar en que los sentimientos con el tiempo se siga.

Imagine a alguien cuya perdón que le gustaría tener y pedir perdón por su suavidad.
Utilice palabras y frases como esta: “Por favor, perdóname por lo que hice o dije que le cause dolor, ya sea con o sin intención. Les pido su perdón. Por favor, llévame de vuelta a tu corazón “.

Imagínese el corazón de esta persona que abre a usted y el amor que fluye libremente de un lado a otro entre una vez más.

Imagine a alguien hacia quien se siente gran resentimiento - alguien, tal vez, a la que se ha excluido de su corazón debido a la forma en que una vez que te haga daño.

permiten suavemente las nubes alrededor de su corazón se dispersen, y de todo corazón el perdón se extienden a esta persona como se describe en el paso 8.

Reflexionar sobre todas las muchas personas hacia los cuales se han cerrado su corazón a causa del dolor que aparentemente le causaron.
Sentir todas las capas de resentimiento y el dolor que se han acumulado alrededor de su corazón a través de los años.

Reflexionar sobre todas las muchas maneras en que ha actuado como lo hicieron.

Imagínese todas estas personas delante de usted y, con todo tu corazón, perdona a todos y pedir su perdón.
Utilice palabras y frases como la siguiente: “Te para lo que puede haber hecho perdono a mí causar dolor, ya sea con o sin intención. Te perdono. Por favor perdoname. Podemos abrir el corazón a otros y vivir juntos en paz y armonía.”Una vez más, sentir tu corazón apertura de ancho y permitan que el amor fluya libremente entre los dos.

Tómese unos minutos para respirar profundamente y descansar su atención en tu corazón antes de levantarse y va sobre su día.

Después de que haya practicado la meditación perdón completo un par de veces, se puede usar para extender el perdón a las personas particulares como la situación lo requiere. Pero cada vez que practique el perdón, asegúrese de incluir algo para ti.