Cómo meditar con emociones difíciles

La meditación puede ayudar a lidiar con las emociones negativas. Muchas personas creen que tienen caja de emociones feas, desagradables como la ira, los celos, el odio y el terror escondido dentro de ellos de Pandora, y tienen miedo de que si se abren hacia arriba, estas energías demoníacas abrumar a ellos y sus seres queridos.

sentimientos negativos no reconocidos pueden impedir el flujo de sentimientos más positivos como el amor y la alegría. Como resultado, puede llegar a sentirse solo e infeliz porque carecen de un estrecho contacto emocional con los demás.

Además, los sentimientos negativos que se acumulan en el interior que tienden a causar estrés y la depresión, suprimir el sistema inmunológico, y contribuir a las enfermedades relacionadas con el estrés como úlceras, cáncer y enfermedades del corazón. Ellos también tienen energía de la vida valiosa que de lo contrario puede canalizar de manera constructiva o creativas.

Por supuesto, algunas personas van al otro extremo y parecen ser tan completamente inundado de reacciones emocionales poderosas que no pueden tomar decisiones simples o mantener una conversación racional.

La meditación te ofrece una forma alternativa de relacionarse con sus emociones. En lugar de suprimir, caer o explotan, puede experimentar directamente sus emociones tal como son.

Enfado

Muchas personas, especialmente mujeres, tienen un tabú contra enojarse porque no se les permitió expresar su ira, así como los niños. Así que gastan enormes cantidades de energía tratando de rodear la sensación. Otras personas parecen como si estuvieran perpetuamente hirviendo de rabia actual y viejos resentimientos, a pesar de que no se den cuenta ellos mismos.

Cuando meditas con su ira, puede empezar por darse cuenta de dónde y cómo se experimenta en su cuerpo. ¿Dónde se encuentra tensar y contraer? ¿Qué ocurre con la respiración? ¿Dónde se observa una acumulación de energía? ¿Cómo afecta a las emociones más suaves? A medida que continúe a ser consciente de su ira, es lo que lo note el desplazamiento o cambiar de alguna manera? ¿Cuánto dura? ¿Tiene un principio y un fin?

A continuación, puede convertir su atención a su mente. ¿Qué tipo de pensamientos e imágenes acompañan a los sentimientos de ira? ¿Usted se encuentra culpar a otras personas y defenderse a sí mismo? Si se investiga más y remueva la capa inicial de la ira, ¿qué encuentras debajo?

La ira surge generalmente en respuesta a una de las dos emociones más profundas: dolor o el miedo. Cuando estás herido, puede atacar con ira contra el que usted cree que duele. Y cuando se tiene miedo, puede protegerse a sí mismo con la espada y la armadura de la ira en lugar de reconocer su miedo, incluso a sí mismo. Bajo el dolor y el miedo, la ira general máscaras de una capa más profunda de embargo de tener las cosas sean de cierta manera.

Con rabia, como con todas las emociones, dejar de lado cualquier juicio o resistencia que pueda tener y hacer frente a la ira directamente. Es posible que se hace más intensa antes de que se libera, pero quedarse con ella. Debajo de la ira puede estar profundas fuentes de la energía.

El miedo y la ansiedad

Video: Meditación Guiada Mindfulness - Observación de la Mente y Emociones Difíciles: Ira, Miedo, Angustia

Muchas personas se resisten a admitir que tienen miedo, incluso a sí mismos. De alguna manera, creen que si reconocen su miedo, que le dan energía para hacer funcionar sus vidas. Los hombres, en especial, a menudo hacen grandes esfuerzos para ocultar sus miedos o ansiedades detrás de una fachada de confianza o la ira o la racionalidad. En el otro extremo, por supuesto, algunas personas parecen tener miedo de casi todo.

La verdad es que si eres un ser humano - y no biónica o extraterrestre - Vas a tener miedo o ansiedad por lo menos ocasionalmente. Además de la fiebre del crudo de la adrenalina que se siente cuando su supervivencia física parece estar en juego, experimenta el temor que inevitablemente surge cuando se enfrentan a lo desconocido o incierto en la vida.

Video: Meditación para lidiar con emociones difíciles

Al igual que con la ira, puede utilizar la meditación para explorar y en última instancia, hacer amigos con su miedo. Cuando se trabaja con el miedo, es especialmente importante ser amable y gentil con usted mismo.

Comience por hacer las mismas preguntas que le preguntará acerca de la ira: ¿Dónde y cómo experimenta en su cuerpo? ¿Dónde se encuentra tensar y contraer? ¿Qué ocurre con la respiración? O para el corazón? A continuación, observe los pensamientos y las imágenes que acompañan el miedo. A menudo, el miedo surge de anticipar el futuro e imaginar que usted de alguna manera que no pueda hacer frente.

Video: mindfulness meditacion guiada - ansiedad y emociones - atencion plena

Cuando vea estas expectativas catastróficas para lo que está y volver al momento presente - las sensaciones en su cuerpo, el ir y venir de la respiración - es posible que los cambios de miedo y comienza a dispersarse. A continuación, cuando vuelve, sólo tiene que llamar a su nombre - “el miedo, el miedo, el miedo” - como un viejo amigo, familiar.

Tristeza, dolor y depresión

La mayoría de las personas encuentran la tristeza más fácil de sentir y expresar que la ira o miedo. Por desgracia, no dan el tiempo y la atención que merece porque se les dijo que los niños a dejar de llorar antes de estar preparados.

Para hacer amigos con su tristeza, que necesita para mantenerlo suave y amorosamente y le dan un montón de espacio para expresarse. Al igual que con la ira y el miedo, comenzar por la exploración de las sensaciones. Tal vez usted nota una sensación de pesadez en su corazón o una constricción en el diafragma o una sensación obstruido en sus ojos y en la frente, como si estuviera a punto de llorar, pero no puede. Es posible que desee para amplificar estas sensaciones y ver qué pasa.

A continuación, prestar atención a los pensamientos, imágenes y recuerdos que alimentan la tristeza. Tal vez usted mantiene revivir la pérdida de un ser querido o el momento en que un amigo cercano dijo algo desagradable para usted. Si usted está deprimido, es posible mantener el reciclaje de los mismos, las creencias y juicios negativos contraproducentes.

A medida que abre su conciencia para incluir toda la gama de experiencias asociadas con la tristeza, puede arrojar algunas lágrimas sentidas. En el proceso, también se puede sentir a ti mismo y aligerar su tristeza levantar un poco. En última instancia, siempre y cuando usted está abierto a su propio sufrimiento y el sufrimiento de los demás, usted experimentará una cierta cantidad de moneda de curso tristeza en su corazón.