Cómo desentrañar los patrones habituales con atención consciente

A medida que explore sus emociones, usted puede descubrir gradualmente que no son tan abrumadora o tan infinitas como temía. Con atención consciente, la mayoría de las emociones fluyen a través de su cuerpo y liberan gradualmente. Por ejemplo, mientras investiga suavemente su ira o miedo, que puede intensificar al principio, luego romper y dispersar como una ola en la playa.

Video: LA ATENCIÓN CONSCIENTE

Sin embargo, ciertas emociones persistentes y contracciones físicas, junto con los pensamientos y las imágenes que acompañan y alimentan ellos, parecen seguir volviendo, no importa cuántas veces se nota y nombrarlos. Estos son los cuentos y los patrones habituales que son profundas en el cuerpo-mente como las raíces de las que los pensamientos y sentimientos recurrentes primavera.

En sus meditaciones, es posible mantener reproducir una historia de su pasado (incluyendo todas las emociones que se acompañan y estados mentales) en los que sufren algún abuso o injusticia. Tal vez usted se ve como un fracaso y fantaseas obsesivamente en un futuro imaginario en el que usted es de alguna manera más feliz y exitosa. O puede que se preocupe en repetidas ocasiones acerca de su trabajo o de la relación porque se cree que no puede confiar en la gente o porque el mundo no es un lugar seguro.

En su libro Un camino con corazón, maestro de meditación budista Jack Kornfield llama a estos patrones habituales yonortesistente visitantes y sugiere que en volver en su meditación (y su vida!) porque están atascados o sin terminar de alguna manera. Cuando se les da la atención amorosa y una investigación más profunda que requieren, es posible que en un primer momento descubrir que son más complejos y profundamente arraigados de lo que había imaginado. Pero con la exploración persistente, poco a poco se desenredan y revelan la energía oculta y la sabiduría que contienen.

De hecho, cuanto más se deshace de sus patrones, más que liberar las contracciones físicas y energéticas que se encuentran en su corazón, y el más libre, más amplio, más expansiva - y, sí, más saludable! - te conviertes.

He aquí un breve resumen de las principales técnicas para desentrañar los patrones habituales. Experimento con ellos por su cuenta, y si usted encuentra útiles, no dude en incorporar en su meditación.

• Nombre sus “canciones”: Cuando una melodía en particular (patrón habitual) se repite, sólo tiene que darse cuenta y el nombre que sin ser envuelto una vez más en el mismo patrón doloroso. Este enfoque es otra versión del nombramiento de su experiencia.

• Expandir su conciencia: Dando la bienvenida a toda la gama de pensamientos, imágenes y sentimientos, se crea un espacio interior en el que el patrón puede desplegarse y liberación gradual. Tal vez usted sigue sintiendo tenso en el abdomen inferior, y usted no sabe por qué.

  Si expande su conciencia, usted puede descubrir que debajo de la superficie se encuentra el temor por el futuro, y bajo el miedo se encuentra una capa de dolor. Cuando se incluyen pensamientos e ideas, así, es posible que, en el fondo, se cree que es insuficiente. Así que estás miedo de que no puede hacer frente, y se siente herido cuando la gente te critica.

• Sentir sus sentimientos: Los patrones a menudo persisten hasta que los sentimientos subyacentes se hacen sentir a fondo. Está bien, sintió - no sólo reconocido o nombre! Mucha gente guarda sus sentimientos con el brazo extendido o los confunden con pensamientos o ideas. Otras personas se enredan por completo en sus sentimientos. A medida que expande su conciencia, se pregunta: “¿Qué sentimientos no he sentido todavía?”

  Video: Atención consciente (URJCx)

• Note su resistencia y apego: Si una historia en particular o una emoción difícil mantiene repitiendo en su mente, explorar su relación con él. Por ejemplo, pregunte, “¿Cómo me siento acerca de este patrón o historia en particular? ¿Tengo un gran interés en aferrarse a ella? Si es así, ¿qué puedo salir de ella? ¿Qué estoy miedo puede suceder si dejo que se vaya? Estoy juzgando como indeseables y luchando para deshacerse de él? Si es así, lo que no me gusta de ella?”

  Cuando se puede relajar y suavemente abierta para aceptar el patrón con la conciencia, es posible que el patrón, que se sentía tan fuerte y arraigada, se relaja también.

• Encuentra la sabiduría: Algunas veces las historias recurrentes o patrones tienen la sabiduría para impartir, y no van a parar hasta que escuche persistente. Si sigue teniendo la misma sensación incómoda o difícil durante la meditación y que no cambia o cambia con la conciencia, es posible que desee “darle voz” y pedirle que hable con usted como si se tratara de un amigo cercano. Pregunte, “¿Qué estás tratando de decirme? ¿Qué necesito saber?”

  Usted puede descubrir que una oferta, parte vulnerable de se necesita el cuidado, la atención nutrir. Otras veces, puede escuchar la voz de la responsabilidad que le recuerda que tiende a algún compromiso importante.

• Llegar al corazón del asunto: Al igual que la gran meditador tibetano Milarepa, a veces hay que meter la cabeza en la boca del demonio antes de que desaparezca para siempre. En otras palabras, es posible que necesite para explorar la enérgica contradoción que yace en el corazón de su patrón.

  Video: Reconocer patrones de pensamiento

  Para explorar la contracción enérgica en el centro de su patrón, puede dirigir suavemente su conciencia en el centro de la contracción y describir en detalle lo que se encuentra allí.

  Cuando usted está tratando con contracciones dolorosas, excepcionalmente profundos, es posible que desee consultar a un profesional cualificado.

• Infundir el lugar pegado con el ser: Después de haber meditado durante un tiempo y recibió algunos destellos de su propia totalidad e integridad inherente (su siendo), Es posible que desee probar el siguiente acceso directo. Ponga a un lado los pensamientos e ideas que acompañan a su patrón y simplemente estar al tanto de la contracción físico y energético.

  Ahora cambie su atención a su plenitud e integridad, que puede experimentar como la calma, la energía relajada en su cuerpo- una sensación profunda de amor en su corazón: una sensación de expansión o espacio-o alguna otra sensación única para usted. Imagine su totalidad e integridad extendiendo gradualmente, penetrante, y la infusión de la contracción con el ser puro. Continuar este ejercicio como los comunicados de contracción y se disuelve en ser.