¿Cómo lidiar con el malestar durante la meditación sentada

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Si se sienta a meditar en la misma posición durante un período prolongado de tiempo, vas a experimentar algo de dolor o malestar físico, no importa la cantidad de estiramiento que haces! Un dolor en la espalda aquí, un poco de dolor de rodilla allí, una punzada en el hombro, alfileres y agujas en el pie - la lista de quejas es potencialmente infinita.

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Y cuanto más tiempo se sienta, más intenso es el dolor puede llegar a ser - y cuanto más fuerte la tentación de mover o inquietarse para evitarlo.

En lugar de cambiar instantáneamente su posición o luchando por ignorar su malestar, ampliando la práctica suavemente su conciencia para incluir su malestar, sin dejar de prestar atención a la respiración u otro objeto de la meditación. Si el dolor es fuerte, puede explorar directamente con la misma atención consciente, compasivo le llevará a su respiración.

Nótese también cómo su mente responde a su malestar. Lo hace fabricar una historia sobre su malestar: “No estoy sentado correctamente. Tiene que haber algo malo en mi espalda. Tal vez estoy arruinando mis rodillas?”Y hace su mente intensificar su malestar por juzgar que tan malo o indeseable, causando a tensarse alrededor de ella?

Al abrir su conciencia a su dolor y cómo su mente responde a ella, en realidad se puede comenzar a suavizar y relajar en relación con el dolor - y usted puede notar que disminuye en consecuencia. Debido a que el dolor físico y emocional son inevitables, la meditación sentada proporciona un laboratorio maravilloso para experimentar con nuevas formas de relación con el sufrimiento y malestar en todas las áreas de su vida - y en última instancia se mueve más allá de ellos.

También tiene la opción de mover cuando el dolor o molestia se vuelve demasiado intenso. Simplemente jugar a su propio borde entre la apertura y resistiendo. Y recuerda que ciertos tipos de dolor pueden merecer su atención inmediata - especialmente dolor punzante dolor que comienza tan pronto como empiece a sentarse, y aguda (en lugar de mate) dolor en las rodillas. En tales casos, es mejor tratar de una posición sentada diferente.