Aliviar el sufrimiento emocional del dolor con la atención

La atención es sobre la separación de la sensación física de dolor por el sufrimiento emocional que se genera de forma automática en su ser, y por lo que descubrir cómo llevar su conciencia al dolor con actitudes conscientes. En esta sección, se describen algunas formas de controlar su dolor con atención.

Video: Mindfulness en el Dolor Físico

Vivir el momento

Cuando se sufre de dolor, puede que se encuentre pensando en el pasado y lo bien que lo que solía ser, y el futuro y cómo sombrío que pueda parecer, y quedar atrapado en repetidas ocasiones y volver a comprometerse con estas historias. Pero una de las principales ventajas de la utilización de la atención para el dolor es descubrir cómo vivir en el momento presente - la única vez que realmente existe.

Puede ‘ser’ con casi cualquier dolor sabiendo que es suficiente para estar con él para este momento y no es necesario para mantener a volver a experimentar la misma. A continuación, puede empezar a aprender a vivir su vida, momento a momento, con un sentido de bondad por sí mismo, conectando con sus sentidos y experiencias que le rodean y creativa y flexible explorar maneras de afrontar el dolor.

En lugar de ser abrumado por el pensamiento de todo el día en el que se necesita para hacer frente, romper las cosas. Comience con el desayuno. Dar el paso a paso de la comida. Ver si se puede degustar una sola cucharada de comida. Y si es así, tratar el siguiente. A continuación, pasar, por ejemplo, a su ducha. Observe la temperatura del agua durante unos momentos si se puede.

Al romper sus tareas y mantener su atención en el momento, es posible que no se sienten tan preocupados por el día como un todo.

Tienen como objetivo sólo puede ser su mejor lugar de golpear a ti mismo por no tener en cuenta la gestión de la perfección - eso no es posible. Haciendo lo que puede es perfecto.

Pasar de la ira a la bondad

Puede que odies muy comprensiblemente su dolor. ¿Quieres luchar contra ella y hacer que desaparezca. Pero, por desgracia no se puede ganar la batalla de esa manera porque la lucha contra el dolor se convierte en su respuesta al estrés. Sus músculos comienzan a tensarse y se liberan hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Tensando los músculos se ve obligada a aumentar su dolor físico, lo que conduce a un círculo vicioso.

La atención plena le anima a considerar el cumplimiento del dolor con una sensación de bondad. Esta actitud puede parecer contradictorio, pero es muy útil para empezar a aliviar el estrés de refuerzo contra el dolor.

Cuando se siente el dolor, gire suavemente su atención hacia ella. Si es posible, traer una sensación pequeña, o incluso minúscula, de afecto hacia ella.

¿Qué pasó con su experiencia y nivel de dolor y sufrimiento cuando se trató este ejercicio? ¿Descubrió algo interesante?

Véase a sí mismo como el observador del dolor

Usted no es sólo su cuerpo físico, sus sensaciones o sus pensamientos o emociones. También eres el observador - conciencia pura más allá de los pensamientos y emociones - que le permite disfrutar de las cosas.

Tengamos en cuenta que la dimensión de sí mismo, en su conjunto, completa y libre de todo sufrimiento. Vea si puede decirse a sí mismo: ‘Estoy observando el dolor en este momento’ en lugar de ‘Estoy en el dolor!’ Ten un poco de movimiento al sentir la sensación de dolor en sí con un sentido de la curiosidad en lugar de sólo juicio negativo.

Trate de identificarse con el observador de la experiencia, en lugar de la propia experiencia. todavía existe la sensación, pero tal vez se siente un poco menos de la tensión y el estrés en torno a la sensación. Este ejercicio no es fácil, pero tener un ir como un experimento. Vea lo que sucede y luego responder a las siguientes preguntas.

Video: DOLORES = EMOCIONES

¿Qué le pasó a su nivel de dolor y sufrimiento al realizar esta búsqueda? ¿Qué descubrieron?

Mantenga un diario del dolor consciente

Mantener un diario de cuándo, dónde y cuánto dolor que sufre es útil por varias razones:

• Que está llevando a cabo una actividad de atención en sí mismo. Al darse cuenta de lo que está haciendo día a día y el nivel de dolor que está experimentando, se puede detectar patrones y ajustar su estilo de vida para controlar su dolor más conscientemente.

  Video: DOLOR EMOCIONAL | AUTOAYUDA Y SUPERACION PERSONAL

• Puede informar con mayor precisión cómo sus niveles de dolor fluctúan a su médico, quien puede entonces ser capaz de identificar con más precisión lo que necesita para controlar su dolor de manera eficaz.

• Estás haciendo algo (llevar un diario) que es emocionalmente saludable. Usted puede escribir sobre cómo se siente cada día, expresando sus temores y preocupaciones sin reservas. Es posible que desee incluir motivar a las ideas, citas inspiradoras y cómo van sus relaciones. De esta manera se puede aliviar el estrés y tener un impacto positivo en sus niveles de dolor.

  Video: Ejercicio de Transmutación del Dolor Emocional

El poder de la contemplación radica en estar con sus experiencias de momento a momento, tal y como son, en lugar de querer que sean diferentes.