Practicar la postura del loto completa correctamente
Video: 2 mins Asana tip: Padmasana, postura de loto
La completa Lotus Postura (Padmasana) es un ejercicio maravilloso yoga de la energía para la apertura de las caderas y la creación de flexibilidad en los tobillos y las rodillas. Practicado con moderación, el Lotus puede tonificar los nervios de las piernas y los muslos. La fuerza y la flexibilidad que se gana mediante la práctica de la postura del loto, incluso puede ayudarle a evitar lesiones cuando se está participando en otras actividades, como el senderismo y el esquí.
Video: (1/2) Guía básica de meditación con el Ven. Lobsang Tonden
Sobre la postura del loto
El Lotus Postura es el nombre de la flor de loto - un tipo de lirio de agua que tiene múltiples pétalos y flota en estanques y corrientes lentas. Cuando vea una flor de loto real, de cerca y personal, a entender cómo esta postura heredó su nombre. La flor de loto posee una calma, la belleza tranquila de que los practicantes de yoga pueden contemplar - y el espejo - en esta postura sentada.
Debido a que el loto tiene sus raíces en el lodo del fondo del estanque o lago y se enfrentan a sus flores hacia el cielo, porque se mueve con el agua aún no pierde su enraizamiento, es el símbolo perfecto de la práctica de yoga que está conectado a tierra y tanto orientación espiritual.
Parte de la potencia y la eficacia de la posición de Lotus viene del triángulo de dar forma a su cuerpo asume. Muchas culturas orientales creen que una forma triangular, como las de las pirámides de Egipto, aprovecha la energía de la vida. Triángulos simbolizan también el conocimiento, la voluntad y la acción, tres aspectos clave de su práctica de yoga de la energía. Al girar su cuerpo en un mini-pirámide, se puede aprovechar esta energía mística y estancia muy a tierra al mismo tiempo.
Video: Postura de Zazen, método y precauciones
No salte a la postura del loto
El Lotus completa es una pose muy avanzado, así que sea muy consciente de sus rodillas y toma su tiempo en su avance hacia la postura del loto. Esta postura es demasiado de un tramo para usted si se siente dolor en las rodillas o espalda baja. A medida que su flexibilidad mejora, puede continuar para tratar la posición de loto completa hasta que se sienta cómodo y adecuado para usted. Hasta entonces, no empuje a su cuerpo en esta postura.
Incluso cuando se sienta cómodo asumiendo la completa Lotus Postura, dejar que su flor de loto lentamente - rodillas son un bien muy preciado, a fin de darles un poco de respeto. Sus ligamentos y articulaciones aceptan los cambios graduales. Si utiliza esta postura demasiado, o demasiado pronto, podría dañar gravemente las rodillas y retardar el progreso de toda su práctica yoga de la energía.
La práctica de la Loto Completo (Padmasana)
La palabra Padma significa “flor de loto”. En esta postura, que flotan como un lirio de agua a medida que crea la belleza de una flor de loto con su cuerpo y en su mente. El Lotus postura es una pose clásica para la meditación y el pranayama, la respiración de yoga controlada. Otro nombre para esta postura es el Buda Pose muchos yoguis y yoguinis, pasadas y presentes, imaginar el Buda meditando en esta pose.
Video: Como hacer las posturas de Yoga "PADMA ASANA" (Flor de loto) y YOGASANA
Utilice estos pasos para practicar la completa Lotus Postura:
Sentarse en el suelo en la postura fácil.
Su espalda es recta, su mente está en calma, y que son completamente centrado y relajado.
Tome su pie derecho en sus manos, y lentamente se coloca sobre el muslo izquierdo lo más cerca posible del pliegue de la cadera que pueda.
Tratar de alinear su talón izquierdo con la articulación de la cadera, manteniendo la recta tobillo izquierdo.
Tome su pie izquierdo en sus manos, y lentamente colocarlo en su muslo derecho tan cerca del pliegue de la cadera que pueda.
Tratar de alinear su talón derecho con la articulación de la cadera, manteniendo la recta tobillo derecho.
Sea consciente de la postura correcta como se abre el pecho, estira su columna vertebral, y tire suavemente de los hombros de Regreso sentir cómo se relaja mientras se sienta orgulloso, con la barbilla bien alta.
Recuerde pulsar en al inferior de la espalda para mantener su curva hacia adentro natural.
Extiende los brazos sobre los muslos, y apoyar las manos y las muñecas en las rodillas, con las palmas hacia arriba.
6. Coloque las manos en la Posición Jnana Mudra.
Ahora está en la posición de loto completo, como se ilustra en la figura.
Cierra los ojos y mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones lentas y profundas.
Calmar la mente y relajarse, como usted se siente flotando suavemente.
A medida que inhala, tratar de involucrar al bandha Mula y bloqueos musculares Uddiyana bandha. Usted puede incluso tratar Jalandara bandha, en esta pose.
Bandhas o bloqueos musculares, se componen de grupos de músculos en su cuerpo. Para contratar a un bandha, contrae los músculos físicamente en una de las tres áreas de su cuerpo. La Mula bandha se encuentra en los músculos perineales entre los genitales y el ano. El Uddiyana bandha se encuentra cerca de tres dedos anchura debajo de su ombligo. El Jalandhara bandha se denomina bloqueo de la barbilla. Usted participa este bandha por el estiramiento de la parte posterior del cuello a medida que baja la barbilla en la muesca en su esternón.
Abra su Eyes- tomar su tobillo izquierdo en sus manos y baje lentamente el pie izquierdo en el suelo, y luego tomar su tobillo derecho en sus manos y baje el pie derecho en el suelo.
Relajarse durante unas cuantas respiraciones en la Postura Fácil.
El Lotus completa.La próxima vez que practique esta postura, coloque su pie izquierdo sobre el muslo derecho en primer lugar. Alternando el orden de su colocación de los pies cada vez que asume la posición de loto, da a sus músculos un tramo equilibrada a lo largo de su práctica de yoga de la energía.
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