Controlar su temperamento para menos estrés
Video: Cómo Controlar tu Temperamento
La ira no es una reacción automática fuera de nuestro control, a pesar de que se puede sentir como que a veces. En cambio, la ira es una respuesta que se puede gestionar. Por lo tanto, antes de su próximo estallido de rabia y furia, echar un vistazo a algunas de estas estrategias y tácticas de ira-reductor. ¿Quién sabe? Ellos sólo se pueden salvar de un argumento desagradable, malestar estomacal, litigios costosos, o peor.
Mantenga un ojo en el estrés con un registro de la ira
El primer paso en la gestión (y en última instancia eliminar) la mayor parte de su enojo estresante es saber qué aspecto tiene y de dónde viene. Un simple diario de la ira, o el registro de la ira, pueden ayudar a identificar los momentos en que está enojado y le dará la información que necesita para empezar a sentirse menos enojado.
Basta con introducir en su registro (un pequeño cuaderno, una hoja de papel, un archivo de su ordenador portátil - lo que funcione para usted) los momentos en los que se enojó y lo que provocó su ira. Además, evaluar el nivel de su ira mediante un simple escala de diez puntos, donde una puntuación de diez medios “muy, muy enojado,” cinco medios de ira “moderado”, y cero significa “no enojado en absoluto.”
También puntuar en una escala de diez puntos la importancia de la situación o evento que desencadenó su ira. Tasa como uno, dos, o tres factores desencadenantes de la tasa de importancia- “menor” como de cuatro, cinco, seis, siete y situaciones de importancia- “moderado” y ritmo que ocho, nueve, o diez eventos o desencadenantes que se juzga a ser de importancia “mayor”.
Echar un vistazo al ejemplo en esta tabla:
| ¿Que pasó? | Importancia | Mi nivel de ira |
|---|---|---|
| Mi hijo derramó el jugo en el sofá. | 3 | 6 |
| Me perdí mi tren por un minuto. | 2 | 5 |
| Mi jefe me culpó de un error cometido por mi compañero de trabajo. | 4 | 7 |
| Mi ordenador se ha estropeado, y he perdido la última hora&rsquo-s trabajo. | 3 | 8 |
Comprobar el saldo de estrés
Averigüe si su enojo es excesiva e inapropiada, al revisar su balance de estrés. Basta con comparar el nivel de su ira con la importancia de la situación ira productoras. Utilice una escala de diez puntos, donde diez medios “increíblemente importante” y cero significa “nada importante”.
Video: Estres y personalidad
Insertar esa calificación al lado de su descripción de la situación angustiante. Que está “en equilibrio” cuando los dos números desbobinadores es probable que su nivel de ira es apropiado y funcional. Pero si su nivel de ira es más alta que la importancia de la situación, es probable que estés exagerando. Y si su nivel de ira es allá arriba (ochos, nueves, o decenas), que pueden estar experimentando la ira y la hostilidad en lugar de la ira variedad de jardín.
Usando los ejemplos de la tabla, el jugo se derramó en el sofá es probablemente un nivel de importancia de los tres perder el tren, un niño de dos siendo injustamente culpado, un conjunto de datos de cuatro y perdiendo debido a un desplome de la computadora, un tres. En cada caso, la persona está reaccionando de forma exagerada y fuera de balance.