Controle su estrés con un diario de estrés

Sin duda, uno de los primeros pasos en el dominio de su estrés es saber qué tan estresado que eres. Un diario de estrés puede mostrar que lo que está provocando el estrés en este momento y puede medir su nivel de estrés en curso.

Un diario de la tensión o el estrés de registro es uno de los elementos más útiles que puede llevar en el cinturón de herramientas de gestión del estrés. Para gestionar eficazmente el estrés, es necesario tomar conciencia de cuando se siente estresado y ser capaz de identificar las fuentes de que el estrés.

Un diario del estrés puede ayudar a hacer precisamente eso, mostrando que muy especialmente cuando experimenta estrés y la localización de las situaciones o circunstancias que desencadenan esas tensiones. Su diario actúa como una señal o símbolo, para recordarle que debe tomar alguna acción y el uso de una o más de las herramientas de control del estrés que has dominado.

Al mantener un registro a largo plazo de su estrés diario, que está en la mejor posición para formular un programa integral de manejo del estrés que puede integrar diversas estrategias y tácticas para reducir el estrés.

Hacer tu diario lo suficientemente pequeño y compacto que se puede llevar con usted. Un pequeño cuaderno funciona bien. forma y el formato de su diario son menos importantes que el hecho de que lo utilice sobre una base regular. Si usted es una clase de alta tecnología de la persona, se puede trabajar su diario el estrés en su ordenador portátil, teléfono inteligente o tableta. Puede encontrar aplicaciones que hacen que su registro de mantenimiento más fácil.

Cómo registrar su estrés

Esto es lo que el estrés registro de alguien puede parecer en un miércoles por la mañana:

Estos son los cuatro pasos que debe realizar su diario lo más útil posible, con cada día en una hoja aparte.

Paso 1: Escriba lo que está estresando

En la columna “Mi estrés Trigger”, anote exactamente lo que está provocando el estrés. Puede ser un evento, una situación, un encuentro, o un problema. Asegúrese de tener en cuenta también el tiempo (aproximado) en la columna “Tiempo”.

Sea breve en sus descripciones de disparo. Que no es necesario volver a vivir evento- lo que desea dejar constancia de que sucedió. Por ejemplo:

“Estaba muy molesto porque pensé que había dejado las llaves en la mesa del vestíbulo. Ellos no estaban allí, y no tenía ni idea de dónde estaban! ¡Que dolor! Esta es la tercera vez este mes esto ha sucedido. Necesito un trasplante de cerebro!”

Video: Келли МакГонигал: Как превратить стресс в друга?

se convierte

“No se pudo encontrar mis llaves!”

O considerar este disparador potencialmente estresante:

“Yo estaba tan molesta cuando llegué que rueda pinchada en mi camino a la bolera. Esta fue nuestra gran noche. Estábamos en la pelea. Podríamos ganar el título por equipos. Es decir, si Mable aparece. Ella es la verdadera estrella “.

se convierte

“Pinchazo en forma de bolos!”

Similar,

“OMG, pago de mi hipoteca está atrasado! Heck, ¿dónde voy a llegar con el dinero?”

se convierte

“¿Necesita dinero de la hipoteca!”

Video: EMDR control del stress

Paso 2: Valorar la importancia relativa del factor estresante

Al lado de su descripción factor de estrés, evaluar la importancia relativa de ese factor de estrés en una escala de diez puntos como el que en esta figura.

Video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Para que se dé la sensación de la escala, piensa en grandes acontecimientos estresantes que podrían suceder o te han sucedido - la muerte de un ser querido, una gran pérdida financiera, una enfermedad que amenaza la vida, la pérdida de su trabajo, el dolor crónico , y así. Estos grandes eventos, que alteran la vida están los Ochos, Nueves y decenas.

factores de estrés más moderados pueden incluir la fractura de su pierna, la pérdida de su cartera, tener su coche analiza en la carretera, y así sucesivamente. ofertas de grandes catástrofes, pero no. Estos son sus cuatro patas, cinco, seis, y sietes.

Sus unos, dos, o tres, son las molestias cotidianas: llegar tarde a una película, quedar atrapado en la lluvia sin paraguas, encontrarse con un grosero recepcionista, y así sucesivamente.

Tenga cuidado aquí. No estás estresado calificación ¿Cómo eras sobre estos eventos y situaciones-estás califican su importancia objetiva como un factor estresante vida. Así que incluso si vas absolutamente balísticos y ponerse de mal humor durante días cuando su equipo favorito pierde un juego, el gatillo “perder un partido” sigue siendo sólo un uno o dos en la vida. (Está bien, si se trata de un juego de play-off, tal vez un tres).

Paso 3: Escriba lo que su estrés parecía y evaluar su nivel de angustia

En la columna “Mi estrés”, describen lo que su respuesta al estrés parecía. Mire sus respuestas emocionales - preocupado, ansioso, molesto, temeroso, enojado, y así sucesivamente.

Ahora calificar el nivel de su malestar sobre el gatillo estrés. Utilice una escala de diez puntos como el que en esta figura.

Saber cuándo hay que registrar su estrés

Ahora que tiene el formato de abajo, que hay que usarla.

No añadir más estrés a su vida ya estresante. Hacer fácil mantener su diario de manera que es más probable que sigan así. Tenga en cuenta que usted no tiene que registrar cada factor de estrés en su día. Algunos de los más importantes y / o recurrentes va a hacer.

Tenga en cuenta cuando se siente estresado por la toma de conciencia de los cambios emocionales negativos. Ansiedad, preocupación, vergüenza, malestar, el miedo y la ira son generalmente un aviso de que se siente estresado.

Usted no tiene que registrar sus factores de estrés en el momento exacto en el que se producen. Sin embargo, antes de realizar la entrada, más probable será que usted recuerda lo que ocurrió y cómo hizo hincapié en que estaban a punto de que ocurran. Hacer la entrada más tarde en el día es mejor que no hacer una entrada en absoluto.