Controla tu preocuparse por menos estrés

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Entender por qué se preocupa sólo va a llegar tan lejos - que necesita soluciones útiles a los problemas preocupantes. Esta lista corta te lleva al siguiente nivel, que le da las herramientas que necesita para cambiar la forma en que se preocupe y le ayudará a empezar a preocuparse menos (y, a veces, no es en absoluto).

Escribe acerca de sus preocupaciones

Usted se sorprendería de que, con sólo invertir unos momentos que escriben sobre sus preocupaciones, puede debilitar su poder. los resultados de investigaciones recientes que contiene el Revista de la American Medical Asociación muestran que escribir sobre experiencias estresantes y preocupantes puede reducir los síntomas relacionados con el estrés.

Al escribir sus preocupaciones, se empieza a sentir que eres más en el control de ellos. Gran parte de su preocupante continúa de una manera vaga, mal definida. A veces ni siquiera son muy seguro de lo que estás preocuparse. Mediante la asignación de sus preocupaciones sobre el papel, que está tratando con ellos de una manera más directa. En lugar de flotando por ahí en alguna parte, que están ahora en una forma concreta, grabada para siempre.

Usted no tiene que escribir volúmenes. En el estudio citado en JAMA, pacientes escribieron por sólo 20 minutos al día durante tres días consecutivos, y aproximadamente la mitad de ellos experimentaron efectos positivos que parecían durar meses.

Programar sus preocupaciones

Cuando usted tiene una preocupación importante, que descubrirá rápidamente que la preocupación puede ser fuerte e insistente. Una forma de combatir esto es, por extraño que parezca, a hacer su preocupante en los horarios establecidos. Construir preocuparse en su día. Llame a este su preocuparse por el tiempo.

Cada vez que siente que sus preocupaciones se están arrastrando en su mente, recuerde que aún no es su tiempo de preocupación y que la preocupante tendrá que esperar. Anote esta preocupación en un diario preocupación, portátil o planificador de días que se utiliza para otras citas.

Asignar un mismo tiempo para preocuparse. Comience con 20 minutos. Podría ser durante una pausa para el café, justo después del almuerzo, o en su viaje a casa después del trabajo. Si usted encuentra que 20 minutos es demasiado tiempo, recortar por cinco minutos hasta que encuentre su periodo óptimo preocupante.

El valor de este enfoque es que le proporciona la sensación de haber abordado la preocupación. Usted será capaz de preocuparse por lo que le está molestando - pero sólo a una hora determinada. Este enfoque permite que se sienta más cómodo no tener que preocuparse (o al menos preocuparse menos) para el resto de su día.

Para practicar esta forma programada y concentrada de control de la preocupación, comenzar con una preocupación más pequeño y el trabajo hasta sus preocupaciones más angustiosos. A partir de su lista de preocupaciones, elija una preocupación que es manejable y no insoportable. Elegir los elementos de la lista que no activan los niveles más altos de preocupación. Para empezar, se mantenga alejado de los ochos, nueves, y decenas y después de un tiempo subir a sus preocupaciones más formidables.

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Tener un lugar de preocuparse

Es posible que tenga una esquina preocupación - un lugar o lugares donde se va a preocuparse (ya sea de forma productiva o improductiva). A continuación, restringir su preocuparse de estos lugares especiales tanto como sea posible. Estos lugares se convierten en asociados en su mente con la preocupación.

De la misma manera que tener un momento preocupante le da permiso para aplazar su preocupación hasta que un tiempo específico, tener un lugar preocupación le da permiso para no preocuparse en lugares que están asociadas con los aspectos más positivos de su vida.

No debería ser su cama, ya que no desea asociar el sueño o el sexo con preocuparse. No debe estar en la mesa del comedor cuando va a tener la cena con la familia. Tratar de hacer de este lugar un poco incómodo, y no un lugar en el que desea pasar una gran cantidad de tiempo. Puede ser el baño en el trabajo o una escalera.

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Es, literalmente, puede ser una esquina. Encuentra una esquina en una de las habitaciones de su casa que se utilizan con poca frecuencia. Pegarse un taburete allí. Hacer que su lugar de preocupación. Cuando te encuentras empezando a preocuparse en otros lugares, suavemente recordar que este es el momento ni el lugar de preocuparse.