El desarrollo de una relación diferente con la ira
La ira no es realmente un problema. Es una emoción natural, al igual que la felicidad y la tristeza. Cómo responder a la ira, sin embargo, puede ser problemático. Cómo se siente y lo que piensa, no son opciones - pero puede elegir cómo actuar. Lo que permite que usted se sienta ira, sino responder de una manera que es no destructivo y consistente con sus valores es claramente importante.
Estos son algunos consejos para ayudarle a controlar la ira:
Tenga en cuenta que la ira es una emoción natural e inevitable, con el propósito de que a menudo es (tal vez siempre!) Para advertirle de una fuente de amenaza. Esto puede ser una amenaza más emocional que física, como ser culpado por algo que no has hecho o que le hablaran de una manera agresiva y sin justificación.
Video: Rafeef Ziadah - "Las tonalidades de la ira"
Cuando experimente la ira (aunque sólo sea un poco), hágase lo que las emociones tiernas pueden estar por debajo de él. Se puede sentir la duda, la confusión, la ansiedad, una sensación de fracaso o de pesar, por ejemplo. Pregúntese si es posible comunicar las emociones más tiernas, más que la ira y, si es así, lo que puede decir y cómo es posible que decirlo.
Utilice la respiración consciente y otras prácticas de atención plena a ayudará a notar la ira sin responder al impulso de actuar sobre ella. La ira es como un picor - es fuera de su control y apenas aparece. Ya sea que usted se rasca, sin embargo, depende de usted!