- Encontrar formas distintas de comer - para hacer frente a las emociones
Video: "Sobrepeso emocional te hace comer" Por el Placer de Vivir con el Dr. César Lozano
Mantener un diario de alimentos llama para registrar qué y cuándo come y cómo se siente cuando se come. Mirar hacia atrás en su diario de vez en cuando: ¿Cuántas veces se hizo récord palabras que indican el estrés, la tristeza, la ira, la soledad, o agotamiento?
Video: Comida y emociones 1
Pruebe uno de estos productos no alimentarios estrategias de supervivencia si la emoción, no el hambre, que provocó que comer:
Hablar con un amigo.
Ir a caminar, jugar con su mascota, o pedir a alguien para darle un abrazo.
Liberar la ira golpeando su puño en una almohada o simplemente seguir adelante y gritar!
Hacer frente a la persona que está haciendo enojar.
Llora si es necesario.
la práctica de ejercicios de respiración, inhalar y exhalar profundamente, al Centro de ayuda a sí mismo.
Pedir tiempo fuera o ayudar en un proyecto, si es necesario.
Tome una clase de yoga o meditación.
Programar tiempo para usted mismo.
Conseguir una buena noche de sueño o tomar una siesta.
Video: "La conexión entre la comida y las emociones"
Las personas que pertenecen a los programas de 12 pasos, como Alcohólicos Anónimos, utilizan técnicas para evitar la participación en sus comportamientos adictivos. Un método se llama detuviese, lo que significa hambriento, irritado, solo y cansado. Estas sensaciones físicas y emocionales pueden hacerse pasar por los antojos de sustancias o comportamientos.
Así que si un niño de 12 paso a paso se siente la necesidad de volver a su comportamiento autodestructivo, un rápido inventario revela lo que hay que hacer. Por ejemplo, se puede aliviar la sensación de soledad con una llamada a un amigo o curar el cansancio con una siesta. El punto es reconocer los factores desencadenantes y tratar con ellos en lugar de sustituir las conductas poco saludables.
Video: Comer como consuelo emocional con Gaby Machuca
Los psicólogos saben que la administración de sus emociones un nombre hace que sean más fáciles de tratar. Etiquetado hace concreta sentimientos, y por lo tanto, se puede hacer frente a ellos. Si se involucra en el comer emocional, etiquetar lo que sientes cuando comes puede ser el secreto para comer menos.