Proactiva frente a la alimentación reactiva
Es muy fácil dar vuelta a la alimentación, especialmente el azúcar, cuando se siente estresado o fuera de control. El azúcar es un fenómeno generalizado en la mayor parte del mundo, y esto barato, fácilmente disponible droga puede ejercer control sobre su vida perjudiciales si se lo permites.
comer proactiva significa que usted no permite que estas señales externas a afectar a su conducta alimentaria (lo que usted elija para comer, cuando se come y cuánto come). decisiones proactivas alimenticios provienen de los conocimientos, la planificación y la práctica constante. Comer de forma proactiva es una habilidad que debe dominar para lograr la pérdida de peso duradera y para dejar el hábito de azúcar para el bien.
He aquí un escenario que caracteriza a una alimentación poco saludable, reactiva: Después de un día largo y agotador en el trabajo, llega a casa tarde, demasiado cansado para cocinar algo saludable para la cena. Plop abajo delante de la televisión y empezar comiendo una bolsa de lo que se puede agarrar de la despensa.
Video: Consejos de Alimentación para Runners
Mientras que come y reloj, también va a través del correo, preocuparse por las facturas de este mes, y tratar de decidir qué se va a llevar a un evento este fin de semana que realmente no quiere ir de todos modos. Cuando la bolsa está vacía o cuando se siente disgustado consigo mismo por lo que acaba de comer, por fin dejar de comer. . . hasta que recuerde que tiene el helado en el congelador.
Examinar algunos de los puntos sin pensar en este escenario:
Usted no va adelante- la cena fue un afterthought- y se comió todo lo que fuera útil. La despensa y el congelador fueron abastecidos con calorías no saludables de conveniencia.
Usted no prestó atención a la cantidad de alimento que comió. No se puede controlar las porciones cuando come directamente de una bolsa.
Usted no prestó atención a las señales de su cuerpo. Cuando se come de una bolsa mientras que hace varias otras cosas, tiene muy poca conciencia de las sensaciones físicas o emociones. No tiene idea de cuando usted ha tenido suficiente para comer o por qué estás haciendo lo que estás haciendo.
Usted no se centró en cualquier tarea. La mente del mono se quedó con toda su fuerza toda la noche.
Aquí hay algunas maneras fáciles de mejorar la atención de esta situación:
Comer lo suficiente durante el día para que no se está muriendo de hambre cuando llegue a casa.
Video: UNL - Programa de Alimentos de Interés Social
Mantenga su cocina abastecido con alimentos saludables en lugar de calorías de conveniencia.
Planificar la comida del día de modo que usted no tiene que pensar en lo que vas a comer para cada comida.
Poner su comida en un plato antes de empezar a comer y tomar una mirada honesta a lo que hay allí. ¿Tiene verduras? ¿Dónde está su proteína? ¿Cuáles son las partes como? ¿Cuál es esta comida va a hacer a los niveles de insulina? ¿Qué se puede hacer para mejorar la nutrición de este regalo a sí mismo?
Mientras que usted está comiendo, disfrutar de los sabores y texturas. Mastique bien. Prestar atención a cómo se siente su cuerpo para que sepa cuando usted ha tenido suficiente. Los japoneses utilizan el término hara hachi bu, que significa “el 80 por ciento del estómago” - en otras palabras, dejar de comer cuando estás 80 por ciento completo.
Manténgase enfocado en una tarea a la vez. Mientras que usted está comiendo, prestar atención a eso y sólo eso. Mientras que usted está viendo una película, se centran. Toda la atención en el correo durante los comerciales. Al planificar las cosas futuras, hacerlo uno a la vez, utilizando los hechos y la estrategia en lugar de reaccionar a la ansiedad y la preocupación.