Planificar sus opciones de alimentos para combatir la adicción al azúcar

Muchas personas son víctimas de la alimentación reactiva porque están preparados. Si usted no sabe de antemano lo que su comida consistirá para el día, estás a merced de los antojos de su cerebro muerto de hambre, que impulsarán a agarrar lo que puede obtener de forma rápida - y mucha de ella!

Comer sobre la marcha sin ningún plan es similar a la inversión en una empresa que no tiene presupuestos, donde todo el mundo dice: “Acabamos de pasar lo que nos sentimos como en el día a día y esperamos que todo salga bien en el largo plazo. Luego nos quejamos de cómo separamos somos “.

Planificar su alimentación con antelación, a lo horizonte de tiempo que más le convenga. Algunas personas prefieren poner a cabo una semana cada vez por lo que sólo tienen que pensar en ello una vez a la semana. Cualquier marco de tiempo que funcione para usted está bien, siempre y cuando no se salga de la casa sin saber lo que vas a comer para cada comida y merienda para el resto del día.

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La planificación debe incluir no sólo qué comer pero también cuándo comer y cuánto comer. Planificar sus tiempos de comida en su horario tanto como sea posible - de este modo le impide pasar mucho tiempo sin comida y sucumbir a los antojos y comer reactiva voraz.

La planificación de las porciones es fácil si usted prepara sus propias comidas y aperitivos, pero puede ser difícil si usted come mucho. En los restaurantes, evitar el uso de la placa vacía como la única medida de si haya terminado de comer.

Mira la placa cuando se llega y evaluar sus porciones. Considerar la posibilidad de la mitad de su comida en un recipiente de comida para llevar, incluso antes de empezar a comer - lo más probable es que usted estará satisfecho con la mitad de la cantidad. Comer verduras primero, y luego la proteína.

Después de eso, evaluar su 80 por ciento - Qué necesita el almidón adicional o alguna más calorías? Probablemente no.

Utilice la tabla útil volver a revisar su plan para el próximo día. Después de enumerar la comida o refrigerio y el tiempo que va a comer, la tabla tiene cuatro columnas para que usted compruebe fuera:

• ¿Tiene una proteína en la mezcla?

  Video: Atencion: ¿Sabes cuánta azúcar escondida hay en la comida salada?

• ¿Tiene verduras en esta comida? Si trae un bocadillo para el almuerzo, asegúrese de que está cargado con lechuga fresca, tomate, cebolla, pimientos, verduras o cualquier otro que te gusta.

• ¿Ha considerado sus partes? Recuerde, no comer de paquetes o servir los platos. Si usted está pensando en comer esta comida a cabo, ser consciente de sus partes antes de tomar el primer bocado.

• ¿Qué va a hacer esta comida a los niveles de insulina? Esto es especialmente importante si usted tiene diabetes.