Qué comer para aumentar su inmunidad y mantenerse saludable

La clave para las comidas de fomento inmunológico es comer los alimentos que le dan los nutrientes que necesita sin demasiadas calorías o cambios de azúcar en la sangre. Usted tiene que conseguir suficiente comida para sentirse satisfecho entre comidas y no se sienten privados. Comer los alimentos correctos en la cantidad correcta normalizará su peso y le dará más energía. Usted se enferma mucho menos (o nada), y podrás luchar contra el envejecimiento.

Al decidir qué y cuánto comer, borrar la idea de calorías en, calorías fuera. El concepto de que una caloría es una caloría es una caloría es muerto. Lo que es más importante que la caloría es la fuente de la caloría.

Se puede comer 200 calorías que le proporcionan un buen flujo, nutritiva constante de combustible, o se puede comer 200 calorías que hacen que la insulina que se libera y se están vacías de nutrientes, lo que al final no le proporcionará nada nutricional o el mantenimiento - calorías. ¿Ver la diferencia?

Los alimentos que más engordan en su tienda local no son los más altos en calorías, pero los alimentos que causan el azúcar en la sangre al hacer saltos mortales. La clave aquí es alimentos de calidad. Mantenga sus alimentos simple y real.

En lugar de preocuparse por las calorías, pensar que la cantidad de comida que debe tener, qué alimentos van más allá de los macronutrientes que aumentan su inmunidad y le dan cierta flexibilidad en sus comidas, y cómo luchar contra los antojos de azúcar (también conocido como el mono de azúcar).

Con sólo echando un vistazo a su comida, se puede determinar cuánto es el tamaño de la porción derecha. La satisfacción de sus necesidades diarias, sin embargo, depende de tres factores personales, que usted tiene que medir diaria: cómo hambre, la cantidad de energía que tiene, y lo que es su nivel de actividad para ese día. Su medidor personal determina el número de comidas o aperitivos para tener ese día.

Echa un vistazo a la placa de estimulación inmunológica se muestra y se dio cuenta de que la comida se basa en la proteína. A llenar el resto de su plato con un mínimo de dos verduras al vapor, - primas, cocido, en salsa, hervidos, asados ​​oa la parrilla - y una o dos porciones de grasa (nótese el aguacate y aceite de oliva).

Si usted construyó tres comidas al día que se veía así (con la variedad, por supuesto), que diría adiós a la enfermedad y la grasa y luchar contra el envejecimiento a lo grande!

Así que muchas personas culpan a la mala calidad del suelo para los problemas de deficiencia de nutrientes y desnutrición. A pesar de la mala calidad del suelo es sin duda parte del problema, el problema más grande es que la gente simplemente no comen lo suficiente (si lo hay) verduras. La adición de dos verduras en cada comida puede parecer intimidante al principio, pero lo que realmente hace más fácil a medida que desarrolle nuevos hábitos.

Escoja dos días a la semana para preparar algunos de sus proteínas, verduras y frutas para esa semana. Esta preparación, llamada cocinar por lotes, le impide estar preparado - y con hambre. No tener alimento disponible es una receta para el desastre.

Aquí hay algunas pautas sencillas para los tamaños adecuados de las porciones:

• Proteína:

• Carne o pescado deben ser del tamaño y el grosor de la palma de su mano. Eso es de 3 a 4 onzas para las mujeres y de 5 a 6 onzas para los hombres.

• Para, embutidos sin gluten y sin sulfito orgánicos, plegar las rodajas sobre el, y el tamaño de la porción debe medir hasta el espesor de la palma.

• Una porción de los huevos es a todos los que se puede tener en la mano. Eso es por lo general alrededor de tres para las mujeres, cuatro para los hombres. Si decide comer la clara de huevo, justo el doble de la cantidad de huevos enteros.

  

Un tercio a la mitad de un 13,5 onzas de leche de coco es un tamaño de la porción apropiada.