Cómo prevenir y prediabetes a través de cambios de estilo de vida inversa
Si se obtiene un diagnóstico de prediabetes, es necesario actuar de inmediato para tener un mejor control de su salud. Una de las principales formas de prevenir la diabetes completo en es conseguir su peso bajo control. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar:
Comer de acuerdo a un horario para evitar comer no planificado. Comer tres comidas al día y dos o tres meriendas al día, preferiblemente a la misma hora cada día. Los bocados deben ser bajos en calorías, tales como palitos de zanahoria y apio.
Encontrar un solo lugar para comer todos los alimentos. Encontrar un lugar donde comer designado único que hacer es comer. No coma en su escritorio (donde se hacen muchas otras cosas) o en el sofá delante de la televisión (donde no se están concentrando en su comida).
Ralentizar el comer para hacer la comida pasada. Poner su tenedor o una cuchara entre cada bocado, y no recogerlo hasta que haya ingerido el alimento. Masticar cada bocado durante mucho tiempo.
Utilice platos más pequeños y cuencos poco profundos para reducir el tamaño de sus porciones. Usted se sorprenderá de lo rápido que se sienta satisfecho con menos comida.
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Hacer nada más que comer cuando se está comiendo. No ver la televisión, navegación por Internet, hablar por teléfono, o la lectura permitido!
Mantener todo el exceso de comida en la cocina. No deje platos de comida en sus mostradores. Guarde las sobras en recipientes opacos.
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Mantén un diario. Enumerar los alimentos que está comiendo, la cantidad y el tipo de ejercicio que has hecho, y lo que el estado de ánimo que se encuentre.
Dormir entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Dormir lo suficiente reduce el apetito.
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Sea un comprador disciplinado. En el mercado, compre en una lista, llevar sólo el dinero suficiente para la comida en esa lista, y evitar los pasillos que contengan productos a granel que no sean frutas y verduras.