Domina el arte de comer consciente con la dieta mediterránea
Video: EL ARTE DE SABER ALIMENTARSE - Dr. Karmelo Bizkarra ( 6º Congreso Alimentación Consciente )
Un entorno mediterráneo, en el comer practica regularmente el comer consciente, algo que muchos han perdido completamente la pista. Con consciente de comer, usted puede controlar su peso, prestando atención a sus señales internas del cuerpo.
Sí, su propio cuerpo tiene un sistema de control de peso muy sofisticado construido en el que incluyen hormonas que le indican cuándo debe comer y cuándo parar. El problema es que muchas personas suelen ignorar ese reflejo. Volver a centrarse en estas señales internas y llegar a ser completamente satisfecho con lo que está comiendo.
Reducir la velocidad con el estilo de vida mediterráneo
Disminuir la velocidad es un tema en el estilo de vida mediterráneo que va incluso más para las comidas. Un buen objetivo es pasar al menos 20 a 30 minutos para comer sus comidas más grandes. Este período de tiempo da tiempo a su sistema biológico para hacerle saber cuándo está lleno. Además, le permite sentarse y disfrutar de su comida. Siga estos consejos para ayudar a reducir la velocidad a la hora de comer:
Video: Alimentación Consciente, menús Conscientes - Suzanne Powell
Establecer el tenedor entre bocados para iniciar la reconversión a sí mismo cómo reducir la velocidad mientras se come.
Video: Suzanne Powell - Alimentación consciente - Sevilla 20 Junio 2016
Tome una respiración profunda y cuente hasta diez antes de cada bocado. No se preocupe, usted no tiene que hacer esto para siempre, sólo hasta que haya aprendido a controlar su paso.
Tienen grandes mesas con su familia y amigos. Haz una pregunta sobre el día de todos o hablar de temas de actualidad.
Tómese su tiempo para estar agradecido por lo que tienes.
Haga la hora de comer una televisión-, por ordenador, y teléfono gratuito zona para evitar la costumbre de comer.
Disfrutar de la comida al máximo
Cuando se come, tener tiempo para disfrutar de todos los aspectos de su comida. Cuando se piensa en los italianos, griegos, españoles y otros pueblos mediterráneos, se piensa en las culturas que aman su comida. Ellos no engullen su alimento en unos pocos minutos. Se sientan alrededor de sus mesas de comedor y disfrutar de todos los aspectos de la comida.
Este disfrute de la comida les ayuda a gestionar sus pesos por sentirse psicológicamente satisfechos con lo que están comiendo, lo que deja menos posibilidades de comer en exceso.
Incorporar los siguientes consejos para ayudar a la hora de comer te gusta comer al máximo:
Tome una respiración profunda. Antes de cavar en cualquier alimento, oler los aromas procedentes de la misma. Usted ha pasado el tiempo la creación de estos platos, así que vamos a la nariz disfrutar de ellos también.
Actuar como los nativos. Póngase en los zapatos de un italiano o griego cuando está comiendo una comida y rave sobre cada bocado. Así es como se desea disfrutar de su comida.
Probar todos y cada sabor. Durante cada bocado, deje que la comida se siente en la boca. Masticar despacio y disfrutar de la frescura y los muchos gustos que ruedan a través de su paladar. Reduciendo la velocidad y la degustación de los sabores realmente, usted estará más satisfecho de lo que iban a comer rápidamente.
Además, sirve un montón de comida en pequeñas porciones ayuda a disfrutar de cada sabor. La adición de varias verduras, rodajas de tomate, aceitunas, ensaladas y proteínas para una comida ayuda a disfrutar de todos los sabores y diferentes temperaturas. No hay que subestimar el poder de la satisfacción de los alimentos. Al no estar satisfecho con lo que está comiendo puede conducir a comer en exceso con relativa facilidad.
Se puede hacer la prueba beso de chocolate en casa para ver por sí mismo cómo disfrutando de su comida te hace comer menos. Tome un beso de chocolate y Wolf hacia abajo rápidamente. ¿Cómo se sabe? ¿Sería capaz de informar a alguien sobre la textura y el sabor? ¿No sería más fácil de pop otra pareja en la boca teniendo en cuenta la rapidez con que se fueron?
Ahora, vuelve a intentarlo, y dejar que los dulces derrite en la boca durante todo el tiempo que pueda. Sin mascar sólo se derriten lentamente. Se puede ver cómo estás más satisfecho con el sabor y necesita menos comida para llegar a ese nivel de satisfacción psicológica.