Cómo comer fuera y vencer a su adicción al azúcar
La atención y la planificación son muy importantes para evitar que el acto de comer fuera se convierta en una azucarada, desastre nutricional. Restaurantes sirven atraer aperitivo y entrante brebajes cubierto con salsas cargados de grasa y azúcar, y que entregan porciones lo suficientemente grandes como para toda una familia. Luego te toman el pelo con un menú delicioso postre que reduciría a cualquier amante de los pasteles loco de envidia.
Si usted pone sus órdenes impulsivamente, basadas únicamente en lo que suena bien o se ve bien, se le descarrilar su plan de alimentos de azúcar-que revienta antes de saber lo que pasó. La clave del éxito de la dieta a largo plazo es asegurarse de que usted está siempre en control.
Vencer la adicción de azúcar con el tamaño de la porción derecha
Cuando salga a comer en un restaurante, es seguro asumir que usted está recibiendo dos o tres porciones en su plato. He aquí tres consejos para evitar comer en exceso en los restaurantes:
Prestar atención a la cantidad que come, qué tan rápido se come, y si realmente se necesita más comida en el estómago.
Comer verduras primero, y luego la proteína. Después de eso, decidir si realmente quiere (o necesita) cualquiera de almidón extra (arroz, pasta, pan, etc.) en su plato.
Al colocar su pedido, pedir al servidor de llevar un recipiente para llevar con su comida. Cuando llega, poner la mitad de lo que hay en el plato en el recipiente de comida para llevar, incluso antes de empezar a comer. Que nunca se pierda la otra mitad, y se puede disfrutar de ella al día siguiente.
Asignar el alcohol y postre para reducir el consumo de azúcar
Si usted no come muy a menudo, está bien para hacer la experiencia especial. No se ponga en la cárcel comida en su cumpleaños o aniversario - seguir adelante y disfrutar de algo que normalmente no se come. Simplemente no se vaya por la borda hasta el momento que más adelante desea que no lo había hecho.
Cuando sale a comer para una ocasión especial, tienen una bebida y elegir entre un aperitivo y un postre media. Y para que conste, no está obligado a comer todo lo que usted elige!
Si sale a comer varias veces por semana, la experiencia del restaurante ya no es especial- es sólo un método de alimentar a sí mismo. Trate a sus día a día las comidas de restaurante al igual que lo haría con cualquier otro - Importar de su contenido de azúcar, partes, proporciones de proteína / carbohidratos, y otras variables de nutrición estándar que ahora que ha aprendido a prestar atención. No se deje deslumbrar por la ubicación - qué que come es mucho más importante que dónde comes.
Manténgase atento a batir su adicción al azúcar
Cuando usted está comiendo en un restaurante o en una fiesta, lo más probable es que el enfoque de todo el mundo está en la conversación en lugar de la comida, así que tenga cuidado de no utilizar las señales externas (como un plato vacío) como los únicos señales para cuando` he tenido suficiente para comer. gire con frecuencia su atención hacia adentro y prestar atención a lo que está haciendo y cómo se está sintiendo. Hágase preguntas como
Estoy comiendo demasiado rápido o no masticar bien?
¿Realmente necesito más comida o podría dejar de comer ahora mismo?
¿Cómo se siente el estómago?
¿Cuánto he tenido que tomar?
¿Cuándo es la última vez que realmente probado lo que estoy comiendo?
Cuando mira el menú, asegúrese de que todas las bases están cubiertas básicas de nutrición en sus decisiones: doble comprobación de que tiene verduras y proteínas en su plato, que su elección es bajo en azúcar, y que las porciones son razonables. decisiones inteligentes en el pedido que sea más fácil para moderar su comportamiento mientras se come.
Elija mejores fundamentos apuesta para evitar el azúcar
Si usted está preocupado por el contenido de azúcar, calorías, u otras consideraciones dietéticas cuando se come fuera, no se puede ir mal con verduras y proteínas magras. un sinfín de variedades de comidas deliciosas están disponibles que son pesados en verduras y proteínas y baja en azúcar, almidones y salsas. En caso de duda, los mejores fundamentos de apuestas son las comidas con una fuente de proteínas y una pila de verduras sin demasiada materia en ellos.
A menudo, una ensalada de verduras mixtas orgánicas rematado con salmón, camarones o carne tirado en la casa vinagreta de especialidad puede ser uno de los platos más deliciosos en el menú, por no hablar de una alternativa saludable a algunas de las muchas calorías y sin azúcar -Laden entradas disponibles.
Si no está seguro de cómo se prepara algo en el menú, no tenga miedo de preguntar. La mayoría de las cocinas están dispuestos a hacer que una versión de un plato sin la salsa o para llegar a una alternativa libre de azúcar. A veces es un cambio agradable para el cocinero que sea capaz de utilizar un poco de creatividad y hacer algo diferente de lo habitual.