Encontrar el equilibrio picoteo en una dieta de bajo índice glucémico
Comer entre comidas es uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas con pérdida de peso. Usted puede encontrarse el pastoreo durante todo el día por falta de tiempo, o usted puede descubrir que tienden a esperar demasiado tiempo para comer, lo cual puede afectar su metabolismo. Encontrar el equilibrio adecuado picoteo lo ayudará a cumplir con las directrices de bajo índice glucémico y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
El efecto negativo de pastoreo sin sentido
El pastoreo es una forma típicamente sin sentido de los bocadillos, lo que significa que no se sabe cuántas galletas que acaba de comer, y es probable que no están prestando mucha atención a la cantidad de calorías de la gran moka y un bollo que acaba agarró en el café de la esquina .
Video: BALANCEAR Y PORCIONAR: INDICE GLUCEMICO DE LOS ALIMENTOS
El resultado de pastoreo sin sentido? Niveles mucho más altos en calorías y carga glucémica de lo que puedas imaginar. Estas calorías se suman sin que ni siquiera darse cuenta, porque se siente como si estuvieras comiendo muy poco a lo largo del día.
Es probable que haya encontrado a sí mismo de vez en cuando metiendo con los alimentos durante todo el día sin ser consciente de la cantidad y el tipo de alimentos que está eligiendo. Pero, ¿realmente entender por qué sucede esto?
Las siguientes son algunas de las razones por qué las personas se encuentran en los patrones de pastoreo, así como la manera de evitar caer en la trampa de pastoreo sin sentido:
Sintiéndose como no hay suficiente tiempo en el día: Las personas están más ocupados en estos días que nunca. Agarrar lo que sea alrededor de ello, parece mucho más fácil que tomar el tiempo para elegir una merienda nutritiva. Sin embargo, los bocadillos de manera saludable es realmente muy fácil si usted hace comer una prioridad.
Pero si usted no hace sus comidas y aperitivos en una prioridad en su vida, si no se pierden por completo el foco de sus objetivos de pérdida de peso. Dar prioridad a la alimentación saludable no tiene por qué significar enormes cantidades de tiempo y esfuerzo, sólo un poco de previsión. La recompensa es totalmente la pena: Si su cuerpo se alimenta correctamente, puede hacer frente a su día ocupado con gusto!
Comer debido a las emociones o el estrés: Este es un gran culpable para muchas personas. Usted puede encontrarse tomarse una soda y un aperitivo de la máquina expendedora muchas veces durante un día estresante. La conciencia es la clave para una alimentación emocional. el mantenimiento de registros de la ingesta de alimentos y las emociones no se necesita mucho tiempo, pero es valiosa en la toma de conciencia de y la superación de sus antiguos hábitos y disparadores emocionales que se alimentan.
Querer mantener la comida chatarra para los niños: Aunque el tratamiento ocasional es agradable, dejando la comida chatarra como papas fritas y galletas en su mostrador es una gran trampa. Es tan fácil de agarrar una galleta aquí y allí algunas fichas. Antes de darse cuenta, que el pastoreo sin sentido ha añadido hasta un valor de calorías de un día entero.
Mantenga sus mostradores clara de la comida basura y poner un plato de fruta en su lugar. Usted se sorprenderá de cómo su familia va a comer mejores decisiones cuando eso es todo lo que les da, y que no se verán tentados por “sólo un pedacito” aquí y allá.
El problema con esperar demasiado tiempo para comer
Esperar demasiado tiempo para comer una comida o un aperitivo es el comportamiento opuesto exacto de pastoreo sin sentido. Pasando de cinco a siete horas sin comer nada puede afectar negativamente a su metabolismo (La velocidad a la que el cuerpo quema calorías).
Su cuerpo reconoce cuando está fuera de nuevas fuentes de energía (es decir: las comidas y aperitivos), por lo que comienza a disminuir la velocidad a la que usa las calorías para compensar esta falta de energía - que es exactamente lo contrario de lo que desea que suceda para bajar de peso!
Cuando se espera demasiado tiempo para comer, por lo general terminan de comer demasiado cada vez que usted finalmente sentarse a una comida. ¿Qué está mal con eso? Bueno, que está consumiendo Más calorías en una más lento metabolismo. Si ese escenario es la norma para usted, la pérdida de peso va a ser bastante difícil.
El punto de todo esto es simple: Usted realmente necesita comer para bajar de peso. La planificación de sus comidas y aperitivos (y tomarse el tiempo para comer lo que planeaste) son pasos en el camino hacia el éxito de pérdida de peso.