La planificación de bocadillos saludables: una estrategia de arriba para bajar de peso
La planificación de bocadillos saludables es una solución para el pastoreo y sin sentido esperar demasiado tiempo para comer. Usted puede leer este consejo como una simple sugerencia de que haya visto antes, pero es una estrategia muy importante y significa la diferencia entre quedarse atascado en un peso que no le gusta y ver los resultados que está buscando.
eligiendo cuidadosamente sus bocadillos lo ayudará a cumplir con su plan de bajo índice glucémico y ahorrar cientos de calorías.
Se pregunta cómo hacer para recoger, aperitivos saludables de bajo índice glucémico? Comience por pensar en su promedio, día de trabajo estresante ocupado. Usted sabe que va a trabajar hasta tarde, y aunque usted es capaz de tomar el almuerzo y la cena en el restaurante de comida para llevar local, usted no ha planeado ninguna de sus bocadillos para el día.
Video: Cómo planificar comidas y bocadillos saludables
Su jefe mantiene un plato de maní M&M sobre el mostrador, y hay una máquina expendedora en el pasillo. A lo largo del día que seleccione en el M&M, tomar un latte grande desde el puesto de café, y se concretan en una pequeña bolsa de patatas fritas de la máquina expendedora.
Eso no suena como mucho para un día de ocho a diez horas, pero usted ha hecho acaba de ingerir 948 calorías en aperitivos. No sólo eso, sino que las patatas fritas son de mayor glucémico, dejándole con un pico de azúcar en la sangre y estimular el apetito de más alimentos. Y gracias a la comida para llevar restaurante, que están mirando sustancialmente más calorías durante todo el día.
Con un aperitivo consciente, planificada, puede cambiar este escenario. Sustituir un pequeño café, una onza de nueces con una manzana y un yogur para el cacahuete M&de M, gran café con leche y bolsa de patatas fritas. Estos simples, swaps planificados previamente traer su merienda total de hasta sólo 380 calorías, y la elección de alimentos de bajo índice glucémico ayuda a sentirse más satisfechos.
Usted tiene muchas opciones de bocadillos de bajo índice glucémico para elegir, si quieres encontrar algo rápido o hacer algo en casa. Aquí están algunos-and-go agarrar las ideas de bocadillos saludables que tienen ya sea sin o con poco tiempo para preparar:
Video: Smoothies Saludables con Rocío
8 onzas de yogur bajo en grasa, con sabor a fruta o simple
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1 onza de tuercas con una pieza de fruta (tal como una manzana o naranja)
1 onza de la mezcla del rastro
palo de queso mozzarella con una pieza de fruta
1 onza de mantequilla de cacahuete se separó en dos ramas de apio
1 onza de mantequilla de cacahuate en una pequeña manzana en rodajas o la mitad de un plátano
1/3 taza de queso bajo en grasa cottage con fruta
2 cucharadas de puré de garbanzos con el pimiento en tiras y trozos de zanahoria para mojar (se puede comprar humus prefabricados en el supermercado, o puede hacer su propio)
2 cucharadas de hummus propagación en la mitad de un pan de pita de trigo entero
2 tazas de palomitas de maíz de bajo contenido graso
10 chips de tortilla de maíz al horno con salsa de frijoles negro