Mantenga un diario de alimentos para realizar un seguimiento de los hábitos alimenticios

Para evaluar su dieta - ya sea para determinar si incluye nutrientes esenciales en las cantidades correctas o para tratar de entender cómo se puede perder peso - es aconsejable llevar un diario de alimentos. La mayoría de la gente no hace la conexión entre cómo se sienten y cuánto comen hasta que mantienen un diario de alimentos, que no es más que un registro de los alimentos que consume es, cuando se los comen y cómo se siente cuando se comer.

Si usted come cuando no tiene hambre, no estás solo. Muchas personas lo hacen. Por desgracia, el hambre física es a menudo baja en la lista de razones para comer. Mucha gente come porque el reloj dice que es hora de, porque la gente alrededor de ellos están comiendo, o porque un alimento simplemente se ve o huele bien. La clave es reconocer estos factores desencadenantes y tratar con las emociones detrás de ellos en formas no relacionadas con los alimentos. (Por supuesto, si tienes hambre, entonces usted debe comer.)

Un pequeño ordenador portátil o un par de fichas que se pueden cortar juntos y caber en un bolsillo o en el bolso va a funcionar. Grabar tres días de la semana y un día de fin de semana, porque es probable que come de manera diferente los fines de semana y por diferentes razones. Sólo recuerde que debe hacer lo siguiente:

Video: Mi Alimentacion/Mi Dieta/Mis Habitos

• Anote todo lo que come. Esto incluye el hecho deslizar el dedo a través de la masa de brownie. Si usted come galletas, ficha cuántos.

• Registro en el que está comiendo. En su coche, ver la televisión, mientras preparaba la cena, en su oficina, en una fiesta.

• Anote sus sentimientos. ¿Qué estabas pensando o sintiendo cuando comiste? estabas enojado, triste o feliz? O simplemente hambre?

• Registrar la información inmediatamente después de comer un alimento. Usted no quiere olvidar nada o filtrar sus emociones-sentimientos pueden cambiar más tarde en el día. Usted está buscando pistas sobre por qué se come, no sólo a lo que come.

• No edite. Trate de ser lo más preciso y honesto como sea posible. Esta información es sólo para sus ojos. Es un diario, no un boletín de noticias. Nadie más tiene que verlo.

  Video: Mis alimentos para perder peso (Una cambio de habitos alimenticios)

• *Analizar su diario al final del día y determinar dónde se necesitan mejoras. Calcular el número de porciones de cada uno de los grupos de alimentos en la pirámide. (Determinar la intensidad de sus emociones y cómo afectaron su forma de comer.)