¿Cómo mantener un diario de alimentos para combatir la grasa del vientre
¿Quieres que el doble de la cantidad de grasa del vientre y el peso se pierde? Mantener un diario de alimentos es una forma sencilla de hacerlo. Los estudios han demostrado que mantener un registro de lo que come durante todo el día en realidad puede ayudar a perder el doble de peso que alguien que no lo hace.
Hay una buena razón de este éxito: Es fácil perder la noción de lo que en realidad estás comiendo en un día, incluyendo las partes reales y los aperitivos que agarrar en la carrera. Así que escribir todo mantiene su ingesta en la vanguardia de su mente.
La investigación indica que la mayoría de la gente subestima su ingestión de calorías hasta en un 25 a 40 por ciento. Esta imprecisión puede tener un efecto dramático en su cintura.
Video: 7 ALIMENTOS Para Eliminar Grasa Abdominal
Un diario de alimentos ayuda a ver realmente qué y cuánto está comiendo realmente. Es también una excelente manera de asegurarse de que lo que está comiendo es equilibrada. Es importante que usted está comiendo los alimentos que ayudan a reducir la grasa del vientre de forma regular. Y ¿cómo se va a asegurarse de que está haciendo eso? Con un diario de alimentos, por supuesto!
Mantener un diario de alimentos es fácil y requiere poco tiempo. Puede mantener un diario de alimentos en un número de maneras. Las personas utilizan todo tipo de métodos, incluyendo ordenadores, mensajes de texto y aplicaciones de teléfonos celulares. Puede hacer un seguimiento de cualquier manera que funciona mejor para usted, siempre y cuando se asegure de seguir algunas reglas simples. Cuando mantener un diario de alimentos, siempre incluya cada uno de los siguientes elementos:
Hora de la comida o un aperitivo comido.
Lo hambriento que estaba antes de comer y lo lleno que fueron después. (Trate de usar una escala de valoración de 1 a 10, siendo 1 no tiene hambre en absoluto y 10 es hambre.)
La ubicación de donde comió, como en casa, en el trabajo, en el coche, en un restaurante, y así sucesivamente.
Las emociones que experimentaban antes de comer, como el estrés, la frustración, y así sucesivamente.
Todo lo que comió y bebió, así como la porción de cada alimento o bebida. (Por ejemplo, no acaba de escribir el aceite de oliva. Asegúrese de escribir 1 cucharadita de aceite de oliva).
Video: Doctor OZ mostró en PUBLICO una Bebida que QUEMA GRASA durante TODO el Día !
Hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos ayuda a ver si usted puede consumir demasiado o demasiado poco de un grupo de alimentos en particular, si usted está experimentando cualquier tipo de comer emocional, y si usted está esperando demasiado tiempo y dejar que sienta demasiada hambre antes de comer.
He aquí un ejemplo de un diario de alimentos para los clientes de pérdida de peso. Permite realizar un seguimiento de la hora y el lugar de la comida, el hambre y las emociones, el tamaño de la porción, y el grupo de alimentos que su alimento o bebida cae en. Se puede copiar fácilmente y mantener con usted donde quiera que vaya.
Lo que sigue es un ejemplo de un diario completo para que pueda ver cómo funciona. Después de completar su diario de alimentos, sume los totales para ver si se conocieron sus metas del plan de comidas del día o si es necesario para trabajar en determinadas zonas para que pueda estar más de acuerdo con tus objetivos diarios.
