Averiguar si usted está realmente hambriento

¿Qué sucede cuando usted no come? Uno se fija para un atracón en un futuro no muy lejano. privación de comida nunca ayudó a nadie a perder peso en el largo plazo. El truco consiste en averiguar si de verdad tienes hambre, y comer sólo lo suficiente para satisfacer su hambre. Una forma de saber si lo que sientes es cierto hambre física, emocional y el hambre no, es que cuando estás realmente hambriento, se sentirá mejor por comer casi cualquier tipo de alimento. Cuando estás emocionalmente hambre, por lo general, anhela tipos muy específicos de los alimentos que ha usado para sentirse mejor en el pasado.

Un componente de comer consciente de que los dietistas y otros expertos de peso a menudo usan una escala de hambre, como la que sigue, que puede ayudarle a determinar cómo hambre o cómo llena eres. La escala va de 0 a 10, donde 0 es tan hambriento que podría comer un cubo de frijoles y 10 es tan mullido que no puede levantarse de la silla. ¿Quieres evitar estos extremos mediante el uso de esta escala para decidir cuándo comer y cuándo parar.

0 Extremadamente hambre

1 Muy hambre

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2 Hungry

3 un poco de hambre

4 Ya no tenía hambre, pero aún no completa

5 cómodo

A partir del 6 a sentirse lleno

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7 A partir de sentirse demasiado lleno

8 Incómodo

9 muy incómodo con un ligero dolor de estómago

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10 extremadamente incómodo, mullido y posiblemente náuseas

Cada vez que usted está siguiendo una dieta baja en calorías y se siente hambre, que necesita comer. Período. No le dé un segundo pensamiento. Mejor aún, trate de no dejarse llegar al punto donde realmente se siente hambre. Come algo.