Los efectos del ejercicio sobre la glucosa en sangre
El ejercicio es tan importante como la dieta en el control de la glucosa en la sangre. Se pidió a un grupo de personas que se espera que se desarrolle la diabetes porque sus padres ambos tenían diabetes a caminar 30 minutos al día. El ochenta por ciento de los que lo hicieron a pie, no desarrollaron la enfermedad. Estas personas no necesariamente pierden peso, pero lo hacían ejercicio.
Hay demasiadas personas que se quejan de que no pueden encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, un estudio reciente mostró que sólo 7-1 / 2 minutos de ejercicio muy intenso a la semana tenían un profundo efecto sobre la glucosa en sangre. Así que esta excusa no es aceptable, especialmente cuando se da cuenta de la cantidad de ejercicio puede hacer la diferencia en su vida y su diabetes. Aquí hay algunas maneras en que diferentes cantidades de ejercicio puede ayudar a:
Treinta minutos de ejercicio al día le conseguirá en excelente forma física y reducir sustancialmente el nivel de glucosa en sangre.
Sesenta minutos de ejercicio al día le ayudará a mantener la pérdida de peso y ponerse en forma física aún mejor.
Noventa minutos de ejercicio al día hará que usted pierda peso.
Un compañero de ejercicio ayuda a garantizar que salir y hacer su cosa.
Aquí hay algunos datos más sobre el ejercicio para tener en cuenta:
Video: Ejercicios para bajar glucosa, colesterol y tensión alta
Usted no tiene que estar en todas sus minutos de ejercicio en una sola sesión. Dos sesiones de entrenamiento de 30 minutos son tan buenos como y, posiblemente, mejor que una sesión de entrenamiento de 60 minutos.
Aunque caminar es un ejercicio excelente, especialmente para la población de mayor edad, los beneficios de la actividad física más intensa y durante un tiempo más largo son aún mayores.
Todo cuenta cuando se trata de ejercicio. Su decisión de tomar las escaleras en vez del ascensor puede no parecer mucho, pero si lo hace día tras día, lo que hace una diferencia profunda. Otra sugerencia que pueda ayudar a lo largo del tiempo es aparcar su coche más lejos de su oficina o en bicicleta a la oficina.
Un podómetro (un pequeño aparato se lleva en el cinturón que cuenta sus pasos) puede ayudarle a alcanzar sus metas de ejercicio. El objetivo es conseguir hasta 10.000 pasos al día, aumentando su recuento de paso cada semana.
También quiere hacer algo para fortalecer los músculos. Los músculos más grandes toman más glucosa, proporcionando otra manera de mantenerlo bajo control. Usted se sorprenderá por la cantidad de su resistencia aumentará y cuánto va a caer el nivel de glucosa en sangre.
El entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) puede ser tan importante como el ejercicio aeróbico para mejorar el control diabético. En el Estudio de Salud de Enfermeras, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia resultó en una reducción sustancial de la aparición de la diabetes.
Coloque un límite diario sobre las actividades que son completamente sedentarias, como ver la televisión o navegar por la web. Utilice el tiempo que podría haber una vez dedicado a estas actividades para hacer ejercicio. Este consejo es especialmente útil para los niños con sobrepeso que deben limitarse a dos horas al día.
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¿Quieres ser activo, pero no lo hace a costa de mucho descanso cada día. Las personas que duermen ocho horas por la noche tienden a ser menos hambre y más ligera que las personas que duermen menos.
Por supuesto, es posible exagerar. Un diplomático francés encontró la fenomenal energía del presidente Theodore Roosevelt demasiado para él. Después de dos sets de tenis en la Casa Blanca, Roosevelt lo invitó a ir a correr. Luego tuvieron una sesión de ejercicios con un balón medicinal. “¿Qué le gustaría hacer ahora?”, El Presidente preguntó a su invitado cuando su entusiasmo por el ejercicio parecía estar decayendo. “Si todo es lo mismo para ti,” jadeó el agotado el francés, “acostarse y morir.”