Maximizando los efectos curativos de ejercicio

La realización de los ejercicios adecuados sobre una base regular es una parte vital de cualquier programa de tratamiento de la artritis. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios, también tiene que ser consciente de las técnicas de ejercicio adecuado, y siempre asegúrese de que está lo bastante caliente antes de hacer ejercicio. Un baño o una ducha caliente puede ayudar, pero también se debe hacer algo de cardio ligero o el fortalecimiento de ejercicios hasta que romper a sudar. Si usted tiene, inflamación de las articulaciones dolorosas, es posible que la formación de hielo antes de su calentamiento ayuda a mantener el dolor al mínimo.

En cuanto a hacer ejercicio cuando estás en medio de un brote de artritis, trate de una ducha o baño caliente, y entonces algunos estiramientos suaves para conseguir un poco de circulación. Tomarlo con calma, sin embargo. Si el estiramiento causas demasiado dolor, pare. Siempre se puede volver a intentarlo más tarde.

El ejercicio de sus opciones

El calentamiento de los músculos a través del ejercicio ligero o una ducha caliente es sólo una idea para hacer la mayor parte de las sesiones de ejercicio. Echar un vistazo a estos otros consejos útiles:

• Comience lentamente con un programa que se puede hacer con bastante facilidad.

• Deje de hacer ejercicio si siente mareos, náuseas o pérdida del conocimiento, o siente opresión en el pecho. Llame a su médico.

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• Escoja una actividad cardio-resistencia que se puede hacer de forma continua durante 10 minutos, si es posible. (Si no, pruebe a 5 minutos o hasta 1 minuto, y aumentar gradualmente el tiempo.)

• Haga sus ejercicios cardiovasculares, de resistencia lo suficientemente vigorosa para que el sudor, el corazón late más rápido, y la respiración llega más rápidamente. Haga su resistencia cardiovascular ejercicios de tres días a la semana (días alternos, con un día libre a la semana) durante al menos 10 minutos, pero no más de 30 minutos.

• El ejercicio a un ritmo más lento se enfríe después de hacer ejercicios de cardio-resistencia. Por ejemplo, se puede caminar lentamente hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

• Hacer su entrenamiento de fuerza ejercicios tres días a la semana, en los días que no hace ejercicios de resistencia cardiovascular. Deja un día a la semana libre para descansar.

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• Haga un poco de ejercicios de flexibilidad (estiramiento) antes de su rutina de fortalecimiento, y luego otra vez después. El estiramiento ayuda a disminuir la probabilidad de lesión a los músculos.

• Pregúntele a su fisioterapeuta para supervisar a sus sesiones de estiramiento, al menos al principio. Incorrecta estiramiento puede causar más daño que bien. sesiones de estiramiento debe durar de 10 a 20 minutos, con cada estiramiento a cabo al menos 5 segundos. A medida que se vuelven más flexibles, se puede aumentar gradualmente el tiempo de retención de 10, 20 o incluso 30 segundos. Estirar todos los días, si es posible.

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• Siempre estire lentamente y con cuidado - no rebote. Mover su cuerpo a su posición máxima, mantenerlo en su lugar durante al menos 30 segundos, a continuación, la facilidad en su tramo un poco más antes de soltarlo.

• No contenga la respiración mientras se estira - respirar lenta y profundamente y trate de relajarse en la recta final.

Una de las cosas más importantes que puede hacer para ayudar a hacer del ejercicio una parte permanente de su vida es mantener una actitud positiva hacia sí mismo, su cuerpo y su programa. Recuerde, cuanto más ejercicio, más fácil será.

Aunque el ejercicio puede ayudar a aliviar su dolor en las articulaciones actual y disminuir el dolor de mañana, el sentido común sugiere que usted no va a correr cuando sus rodillas artríticas se portan mal o que hacer flexiones de brazos cuando sus dolores de muñeca. Si un ejercicio o actividad perjudica o hace que sus articulaciones se inflaman, parar inmediatamente. El dolor es un mensaje de su cuerpo que le dice que el tejido está dañado. Respetar el dolor- probar un tipo diferente de ejercicio, o llamar a un día y vuelve a intentarlo mañana.

Trabajar con prudencia, con su programa de entrenamiento

Su médico le puede aconsejar en cuanto a qué tipo de ejercicio son útiles para su condición, ¿cuánto es demasiado, y cuando parar. Un terapeuta físico también puede ser extremadamente útil al sugerir ejercicios apropiados, que la enseñanza de las técnicas y posicionamiento correctos, y que te estimula cuando es el momento de aumentar la longitud y / o la intensidad de su entrenamiento. (Un fisiólogo del ejercicio puede hacer mucho de lo que hace un fisioterapeuta, pero asegúrese de que él o ella tiene experiencia de trabajo con la artritis.) Y un terapeuta ocupacional le puede enseñar cómo utilizar sus articulaciones en las formas menos estresantes.

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Esto es una manera fácil de averiguar si se está trabajando lo suficientemente duro (o demasiado duro) durante el ejercicio: Usted debe respirar demasiado para poder cantar, pero no tan fuertemente que no se puede hablar. Si usted puede cantar mientras hace ejercicio, es posible que desee aumentar la intensidad un poco. Pero si usted encuentra que no puede recuperar el aliento suficiente para hablar durante el ejercicio, es probable que él lo note.

Siempre que se inicia un nuevo programa de ejercicios, añadir una nueva actividad, o aumentar la frecuencia o la duración de su entrenamiento, la regla número uno es la siguiente: Comience lentamente. Muchos entusiastas aspirantes a los ejercicios se dejan de lado al hacer demasiado en poco tiempo, liquidación, ya sea lesionado o simplemente quemado! Sus sesiones de ejercicio deben hacer hincapié en el disfrute. Deben requieren cierto esfuerzo, pero nunca deben ser agotadora. Si eres más que un poco de dolor poco un día o dos después del entrenamiento, que ha hecho demasiado.