Mejorar el control de la ira con el ejercicio

Una gran cantidad de evidencia científica apoya el hecho de que el ejercicio físico regular mejora el estado de ánimo y puede ayudar a reducir su ira. Si elige hacer ejercicio con regularidad, puede esperar a

• concentrarse mejor

  Video: ¡Mantén la calma y respira! Escucha estas técnicas para controlar la ira

• Duerme mejor

• Muestran un mayor interés en el sexo

• Tener más energía

• Ser menos tensa

  Video: #1 - Ejercicios para mejorar el control del balón

• Disfrutar más la vida en general

• Se sienten menos alejados de los que te rodean

• Tomar decisiones más fácil

• Ser más optimistas

• Se quejan menos sobre dolencias físicas menores

• Ser menos auto-absorción

• Pensar con más claridad

• Ser menos obsesivo

• Sea más activo

• Ser menos irritable y enojado

Incluso con todos estos beneficios del ejercicio, la gente tiene muchas excusas para no hacer ejercicio. La comprensión de las excusas que está utilizando ayuda a superarlos.

Tómese un tiempo para hacer ejercicio

caótico mundo de hoy, de ritmo rápido hace que encontrar el tiempo para muchas cosas difíciles. Muchas personas permiten que el hecho de que la derrota antes de empezar. Pero la investigación ha demostrado que menos de diez minutos de Alta intensidad ejercicio de cinco o más veces por semana transmite beneficios significativos. Has leído bien, diez minutos por día.

Antes de emprender cualquier programa de ejercicios, especialmente de alta intensidad, consulte con su médico. Y si haces daño durante la sesión, para. El dolor (en comparación con el dolor normal) es una señal de que algo anda mal.

Si tiene problemas en las rodillas, problemas en las articulaciones, u otros problemas de salud, puede modificar su programa de ejercicios en consecuencia. Si sus problemas de salud son complejos, un fisioterapeuta, sin duda, tiene buenas ideas para ayudar a lograr que el ejercicio de nuevo en su vida.

Encontrar la motivación para hacer ejercicio

Si su problema con el ejercicio no es que usted no tiene el tiempo, sino más bien que no está motivado para mantenerse al día con un programa de ejercicios, comience por revisar los beneficios del ejercicio. Por otra parte, muchas personas encuentran que los dispositivos de “monitor de la actividad” ayudan a mantenerlas en funcionamiento. La mayoría de estos dispositivos de seguimiento de sus pasos y el corazón RATE algunos incluso le avise cuando ha estado sentado demasiado tiempo, que pasa a ser un peligro real para la salud.

También puede contratar a un compañero de ejercicio para seguir jugando. Es mucho más difícil de dejar que un amigo hasta que uno mismo. Tanto usted como su amigo debe considerar hacer un gráfico para registrar su progreso semana a semana. Por último, la suscripción a una clase, tales como los efectos o el Pilates, en su gimnasio local puede inspirar y mantener cuentas.

Si usted hace ejercicio de una regla más que una “posibilidad”, que es más probable que mantener a la misma. Póngase en movimiento - se sentirá mejor si lo hace.

Revisar los tipos de ejercicio

Algunas personas son capaces de sacar tiempo y encontrar la motivación para hacer ejercicio con regularidad, pero simplemente no están seguros de qué hacer. Se preguntan cómo es intenso y frecuente su rutina de ejercicios debe ser. O piensan que deben tener la rutina perfecta. Estos son, básicamente, las preocupaciones innecesarias. Considera lo siguiente:

• No importa qué tipo de ejercicio que usted elija. Hemos escuchado a alguien preguntar a un amigo nuestro que posee y opera un gimnasio, “¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio?” Su respuesta fue: “El tipo que estará de acuerdo que hacer!”

• No tiene que ser ardua para ser eficaz. La clave es que usted incorpora en su estilo de vida por lo que no es sólo un add-on - hacerlo sólo cuando se tiene tiempo o ganas.

Cuando se trata de usar el ejercicio para mejorar el estado de ánimo, el mejor régimen es una combinación de lo siguiente:

• El ejercicio aeróbico, como caminar o correr, para la resistencia

• Levantamiento de pesas para la fuerza

• Los ejercicios de estiramiento para la flexibilidad

Es bastante difícil sentirse enojado después de una dura sesión de ejercicios. Probarlo y ver por sí mismo.