¿Qué hacer antes y después de ejercicios de fitness paleo
Video: ¿Que comer ANTES y DESPUES del ejercicio? ♡ TIPS
Alguna vez se preguntan lo que debe hacer inmediatamente antes y después del ejercicio? La respuesta es mover. La lesión es en gran parte el resultado de la disfunción del movimiento, asimetrías, restricciones y, así, la estupidez general. Los ejercicios tales como gatear, rodar, y turcos Get-ups ayudará con los tres primeros. En cuanto a la última, todo lo que puede hacer es vivir por la siguiente regla: Si algo no se siente bien, no lo hagas!
No vuelvas a entrar en el dolor al hacer ejercicio. No vuelvas a entrar en el dolor cuando se mueve. No vuelvas a entrar en el dolor, nunca. El único lugar que debe ir cuando se tiene dolor es el del médico.
Si fueras un hombre de las cavernas en constante movimiento, no lo necesita para preparar su cuerpo antes de cualquier actividad vigorosa, ya que como una criatura que vive de forma dinámica, que siempre estarías listo para el esfuerzo. Un león, también, por ejemplo, no tiene que estirar antes de correr y hacer frente a su presa, porque el león es siempre listo.
La gente, hoy en día, sin embargo, están muy lejos de la cueva del hombre o el león. La gente, en promedio, se sientan más se destacan, y una caza generalmente implica poco más que shimmying a través de la línea de almuerzo de la cafetería. Por lo tanto, para su propia seguridad, tomar tiempo (diez minutos es generalmente un montón) antes (y después) de cada sesión de entrenamiento para explorar el movimiento y para preparar su cuerpo para el ejercicio.
Preparación antes del ejercicio
No excitarse terriblemente estiramiento antes de hacer ejercicio o terriblemente molesto si se salta el estiramiento antes del ejercicio completo. No es tan grande de un acuerdo, especialmente si usted ha estado en movimiento con regularidad y ha tomado al menos cinco minutos para practicar gatear, rodar, y / o turcos Get-ups.
Video: Que comer ANTES Y DESPUES del EJERCICIO? - Body By Gia
No mucha gente realmente consiguen todo lo flexible a través de estiramiento de todos modos, y una fuerte evidencia sugiere que estática prolongada de estiramiento antes del ejercicio puede inhibir su capacidad para realizar de manera óptima. la flexibilidad muscular, como el movimiento, está vinculada a la sistema- nervioso en otras palabras, es su capacidad para relajarse. Rara vez se tirando de los músculos a mejorar su flexibilidad a largo plazo, ya que rara vez una práctica tan promover un estado de relajación.
La clave para la flexibilidad es para estirar suavemente al principio y descubrir cómo relajarse a sí mismo en un mayor rango de movimiento. Sea paciente y dejar que llegue - no lo fuerce.
Relajante después del ejercicio
Aunque su prioridad siempre debe ser la mejora de la calidad del movimiento, estiramientos suaves después del ejercicio todavía puede ser beneficioso.
Cuando se estira después del ejercicio (e incluso antes), ir al principio del tramo y mantenerlo allí, cualquiera que sea el estiramiento puede ser. Mantener durante todo el tiempo que sea necesario para que se sienta relajado, a moverse con soltura en un rango más profundo del movimiento. Esto podría tomar 30 segundos, 10 minutos, o puede incluso no ocurrir en absoluto. No se preocupe.
Eso sí, no empujar demasiado lejos demasiado pronto-De lo contrario, se tensan y frustrar el propósito de la recta final, que es la formación de su cuerpo para relajarse en un mayor rango de movimiento.