Opciones de ejercicio para pacientes con esclerosis múltiple
Video: 1. Ejercicios para Pacientes con Esclerosis Múltiple - Calentamiento y Valoracion
Incluso con los síntomas que presentan desafíos físicos, las personas con esclerosis múltiple (EM) pueden disfrutar de una amplia variedad de actividades. Usted no tiene que ser un gran atleta para conseguir física. Aquí están algunos que usted puede intentar:
Video: Ejercicios para esclerosis múltiple
actividades de agua en una piscina fría: Estos son ideales si su MS es sensible al calor. La mayoría de la gente hace bien en agua que no es más caliente que 80 a 84 grados. La flotabilidad del agua hace natación y aeróbic seguro y cómodo, incluso si usted tiene problemas de debilidad o de equilibrio. La Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple le puede dar información acerca de los programas acuáticos MS en su área.
Video: 2. Ejercicios para pacientes con Esclerosis Múltiple - Ejercicios con Pelota
Ejercicio aerobico: El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que eleve sus tasas de pulso y respiración. Correr o caminar por la calle o en una cinta de correr, montar en bicicleta al aire libre o en una bicicleta estacionaria, y el remo son las actividades que las personas generalmente piensan de ejercicio aeróbico. Pero en realidad se puede aumentar su ritmo cardíaco con sólo sentarse en una silla y haciendo molinos de viento con los brazos.
Video: Esclerosis Multiple (Algunos Ejercicios de Fisioterapia)
Sólo tiene que hacer 15 minutos al día para obtener los beneficios aeróbicos, y las investigaciones han demostrado que se puede obtener los mismos beneficios, incluso si se divide el tiempo en tres periodos de cinco minutos en el transcurso del día.
Yoga: Esta es una forma excelente, no competitivo de ejercicio que combina técnicas de respiración con los movimientos saludables que mejoren la flexibilidad y el equilibrio. El yoga es también un maravilloso calmante para el estrés. Muchos capítulos de los programas de oferta de yoga de la Sociedad Nacional de MS que están orientadas hacia sus capacidades y limitaciones, así que llame (800) FIGHT-MS para obtener información sobre programas en su área.
Revisa Yoga para Dummies, 2Dakota del Norte edición, Georg Feuerstein y Larry Payne (John Wiley & Sons, Inc.) y el yoga y la Esclerosis Múltiple: Un viaje a la salud y la curación por Loren Fishman y Eric Small (Demos Salud) para más información.
Tai Chi: Este arte marcial suave compone de movimientos de cámara lenta puede mantener o mejorar el equilibrio, flexibilidad y fuerza. Como el yoga, el tai chi es una excelente actividad para reducir la sensación de estrés.
Agarrar una copia de Tai Chi para los maniquíes por Therese Iknoian (John Wiley & Sons, Inc.) para más detalles.) Y llame a la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple (EM 800 FIGHT-o 800-344-4867 para obtener información sobre los programas de tai chi para las personas con EM en su área.
Ejercicios de estiramiento: Estos tipos de ejercicios son importantes para mantener la comodidad y flexibilidad, especialmente si usted está experimentando la espasticidad. El estiramiento ayuda a relajarse los músculos tensos y mantener el rango de movimiento en las articulaciones.
Echar un vistazo a los folletos El estiramiento para las personas con EM y Estiramiento con un Ayudante para las personas con EM. También puede solicitar copias impresas de estos folletos llamando al (800) FIGHT-MS.
Levantamiento de pesas con pesas libres o máquinas de ejercicio: Esto puede ayudar a tonificar los músculos y aumentar su flexibilidad y resistencia. Recuerde, sin embargo, que el levantamiento de pesas no pueden fortalecer los músculos que han sido debilitados por la mala conducción nerviosa. Después de los nervios que estimulan los músculos han sido dañados por la EM, los músculos no son propensos a ser más fuerte con el ejercicio.
Levantamiento de pesas, sin embargo, ayudar a fortalecer los músculos que rodean que se utilizan para compensar los que ya no están trabajando hasta el tabaco.
Equitación terapéutica: Esta actividad promueve el equilibrio y la fuerza (basta pensar en todo el esfuerzo que se necesita para mantenerse en posición vertical en la parte posterior de un caballo en movimiento!), Y que es ideal para estirar músculos de las piernas apretadas por la espasticidad.
Es evidente que usted tiene un montón de opciones. Pero asegúrese de hablar con su neurólogo o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, sólo para asegurarse de que usted está optando por una actividad que ha dado apropiado y seguro lo que sus síntomas actuales. Y consultar con su médico de cabecera para asegurarse de que no hay otros problemas de salud pueden influir en el tipo y la intensidad del ejercicio que más le convenga.
Experimento con diversas actividades hasta que encuentre uno que sea adecuado para usted. Recuerde que el mejor programa de ejercicio es uno que le guste lo suficiente como para hacer sobre una base regular.