Esclerosis múltiple: ejercicio con comodidad y seguridad
Video: Ejercicios Fisioterapéuticos en Px con Esclerosis Múltiple
Si usted tiene esclerosis múltiple o no, el objetivo del ejercicio es sentirse y funcionar mejor. Pero para aquellos que no tienen EM, lo familiar &ldquo-no hay dolor, no hay ganancia&filosofía rdquo- doesn&rsquo-t aplica - no&rsquo-s hay necesidad de empujar hasta el límite. Estos son algunos consejos para ayudarle a ser cómodo y seguro al obtener el mayor beneficio posible de sus actividades físicas:
Video: Ejercicios para la Esclerosis Múltiple: Fuerza
Trate de planificar su ejercicio durante las horas pico de energía. Ahí&rsquo-s no tiene sentido en el inicio cuando&rsquo-re ya agotado. Si usted empieza a ejercer y obtener rápidamente muy cansado, tomar un breve descanso. A veces sólo toma unos minutos para sentirse listo para ir de nuevo.
Video: Ejercicios para la Esclerosis Múltiple: Equilibrio
Tómese unos minutos para calentar antes (y refrescarse después) cualquier actividad vigorosa. Por ejemplo, se&rsquo-s una buena idea para beber un vaso de agua fría o jugo antes de empezar a ayudar a mantener su temperatura corporal. Y aflojar sus articulaciones con estiramientos suaves o rotaciones para evitar la tensión.
Después de terminar de hacer ejercicio, suavemente estirar los músculos que&rsquo-ha estado utilizando para evitar calambres y rigidez, y tomar otra bebida para refrescarse apagado.
Don&rsquo-t empujar más allá de sus límites. Eso&rsquo-s mucho más saludable y más eficaz de hacer ejercicio moderado de forma regular que a empujarse hasta el agotamiento de una vez y luego ser demasiado desgastado a hacer cualquier cosa por el resto de la semana.
Y si tu&rsquo-re tener una recidiva de la EM o la lucha contra un resfriado o la gripe, date un descanso de su rutina de ejercicios y volver a ella cuando&rsquo-re sentirse bien otra vez.
El ejercicio en un ambiente fresco. Incluso una ligera elevación de la temperatura corporal interna - tan poco como la mitad de un grado - puede hacer que los síntomas se portan mal. Estos pequeños brotes, que se llaman seudo exacerbaciones, son nada de qué preocuparse que sobre-&rsquo-ll desaparecer después de que su cuerpo se ha enfriado de nuevo.
Si su EM es particularmente sensible al calor, puede protegerse a sí mismo bebiendo agua fría durante su entrenamiento, que llevaba un traje de enfriamiento disponible en el mercado, como por ejemplo un chaleco, pañuelo, o una cinta, y permanecer cerca de un ventilador o aire acondicionado.
Si tu&rsquo re-equilibrio-desafió, asegúrese de estar cerca de una pared o una silla cuando se hace ejercicio, o pedir a alguien para detectar ti. Si tu no&rsquo-t sentirse seguro de pata suficiente para equilibrar de pie, su fisioterapeuta puede recomendar ejercicios para que usted pueda hacer mientras se está sentado en una silla o colchoneta.
Cuidado con los suelos resbaladizos en instalaciones para hacer ejercicio y alrededor de las piscinas. Así que usted no&rsquo-t resbalón y caída, se&rsquo-s una buena idea usar zapatos antideslizantes cualquier momento&rsquo-re va a estar maniobrando en un piso mojado.
Antes de contratar los servicios de un entrenador personal, asegurarse de que él o ella tiene alguna experiencia con las personas con EM. Los entrenadores que no están familiarizados con MS general don&rsquo-t entender las limitaciones impuestas por la fatiga MS o por los músculos que han sido debilitados por la falta de la conducción nerviosa.
Su médico o fisioterapeuta puede recomendar un régimen de ejercicios para que usted haga con su entrenador. Asegúrese de trabajar con su entrenador para establecer objetivos realistas, teniendo en cuenta su nivel de habilidad.
Para obtener más información sobre el ejercicio y EM, echa un vistazo a la Sociedad Nacional de Esclerosis Múltiple&folleto rsquo-s, exercise como parte de la vida cotidiana, en línea o llamando al (800) FIGHT-MS.