Estirar su camino a la buena salud de la dieta total del cuerpo
La fuerza y la flexibilidad son una parte importante de la salud y una gran manera de ponerse en contacto con su cuerpo entero. El estiramiento puede mejorar el rendimiento deportivo, así como disminuir el riesgo de lesiones.
Antes de su estiramiento, consulte con su profesional médico o terapeuta físico, especialmente si usted tiene una lesión. A pesar de que el estiramiento es una parte clave de un estilo de vida saludable, puede hacerse daño o agravar una lesión existente, si usted no sabe lo que está haciendo.
Estos son algunos consejos para estirar así:
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Estirar en caliente. No estire tan pronto como se despierte o cuando los músculos están fríos. Estirar después de que haya calentado, ya sea caminar, correr a la ligera, o andar en bicicleta para conseguir el bombeo de la sangre en los brazos y las piernas.
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Evitar el dolor. Olvidar que viejo dicho “No hay dolor, no hay ganancia.” Uno nunca quiere empujar el tramo hasta el punto de dolor.
Luchar por la simetría con sus tramos. Su objetivo es igual flexibilidad en cada lado.
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Suavizar sus tramos. Evitar el rebote - que puede causar una lesión muscular.
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El tiempo de sus tramos. Mantenga cada estiramiento durante 30 a 60 segundos, pero no contener la respiración. Inhalar y exhalar normalmente.
Programar sus tramos. Para hacer estiramiento parte de su rutina, objetivo de por lo menos dos o tres veces por semana. Es muy bueno para refrescarse con estiramiento, también.
Estirarse para su deporte. Por ejemplo, los corredores o los jugadores de baloncesto deben centrarse en jugadores de tenis hamstrings- debe centrarse en los brazos, hombros y cuádriceps.