Como ejercicio de manera segura con la fatiga suprarrenal
De toda la actividad atlética, siempre se quiere hacer algunas cosas por razones de seguridad. La lista incluye el calentamiento, el monitoreo de sus signos vitales durante su entrenamiento, y el enfriamiento. Estas tres prácticas son aún más importantes en el ámbito de la fatiga suprarrenal. Al principio, ni siquiera pensar en trabajar a cabo sin tener una manera de controlar su presión arterial.
Cómo calentar y estirar
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, lo necesario para preparar los músculos para el ejercicio. Calentamiento adecuadamente es importante para un par de razones:
Se prepara sus músculos para un mayor nivel de intensidad, lo que es especialmente importante en la fatiga suprarrenal. El calentamiento se reduce de manera adecuada el riesgo de desarrollar fatiga muscular.
Reduce el riesgo de lesiones de los músculos.
En la mayoría de los casos, si te pasas un poco de tiempo haciendo un trabajo aeróbico ligero, como caminar, andar en bicicleta contra la resistencia a la luz, o trote ligero, eso es suficiente para obtener la sangre que fluye a los músculos. Debe realizar un calentamiento durante al menos 20 minutos.
Si usted tiene fibromialgia, artritis, u otros problemas en las articulaciones, el calentamiento es especialmente importante. Con la fibromialgia, en particular, el riesgo de fatiga muscular y dolor muscular es mucho mayor si no se hace un calentamiento adecuado.
Después de calentar, se debe estirar durante al menos 5 minutos. Nunca estirar un músculo frío, o se aumenta el riesgo de lesiones. Por lo menos, estirar los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Usted puede encontrar algunos grandes fotos y videos de ejercicios de estiramiento adecuado que demuestran las técnicas y ejercicios en Bodybuilding.com.
Cómo monitorear sus signos vitales
Cuando se hace ejercicio, prestar atención a sus signos vitales, principalmente, su presión arterial y el ritmo cardíaco.
Los signos de fatiga suprarrenal incluyen una presión sanguínea más baja, por lo que quieren controlar su presión arterial para asegurarse de que no se caiga cuando se hace ejercicio. Transpirando provoca pérdidas de líquido, que puede causar una disminución en la presión arterial en una persona con fatiga adrenal. Si se siente mareado, dejar de hacer ejercicio.
Se puede usar un manguito de presión arterial en el brazo portátil para registrar la presión arterial y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Muchas máquinas de ejercicio (incluyendo cintas de correr y bicicletas estáticas) han incorporado en los sistemas que le permiten seguir su pulso monitoreo. En la mayoría de los casos, sin embargo, ellos no controlan la presión arterial, por lo que tendrá que traer su propio medidor de presión arterial al gimnasio.
Cómo mantenerse hidratado durante el ejercicio
No importa qué tipo de ejercicio que involucra, es muy probable que transpirar. Cuando se suda, se pierde la sal y otros electrolitos a través de la piel. Estas pérdidas pueden ser críticos en una persona con fatiga suprarrenal, porque se necesita sal y electrolitos para ayudar a mantener su presión arterial.
Para evitar la deshidratación y pérdida de electrolitos, asegúrese de que tiene una solución de reemplazo de electrolitos con usted cuando usted está haciendo ejercicio. Muchas de las soluciones electrolíticas comerciales son muy altos en azúcar y tienen poco o ningún valor de reemplazo de electrolitos, la mejor solución electrolítica es que usted se hace. Siga estos tres pasos:
Llene una botella de agua de 15 a 20 onzas de agua alcalina.
Añadir unas gotas de limón o lima.
Añadir 1/4 de cucharadita de sal rosa del Himalaya o la sal del mar Céltico a esta botella de agua y mezclar.
¿Cómo se enfríe (y estirar de nuevo) después de ejercicio
El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Después de que el entrenamiento ha terminado, tomar de 5 a 10 minutos para disminuir gradualmente la actividad. ¿Por qué? Porque sin ella, sus músculos calambres, y van a estar especialmente apretado, dolorosa y difícil de calentar durante su entrenamiento siguiente.
Un enfriamiento es nada especial. Si va a correr, caminar durante 10 minutos y estirar la ligera. Si estás usando máquinas de pesas o pesas en un gimnasio, pasar unos minutos extra caminar a un ritmo más lento en la cinta de correr o caminar un par de vueltas. Si usted está levantando pesas en casa, caminar un poco.
También desea estirar suavemente los músculos después del entrenamiento para evitar que se vuelva demasiado calambres y dolor al día siguiente. Aquí hay dos ejercicios de estiramiento de luz que se pueden hacer rápida y fácilmente:
estiramiento de la pantorrilla: Párese aproximadamente 1 a 2 pies de distancia de la pared con los pies juntos. Mantener las piernas rectas y se inclina hacia la pared. Contener la respiración por un lento recuento de cuatro y luego regresar a su posición inicial. Repetir dos veces.
Estirar músculos isquiotibiales: Encontrar una silla que es aproximadamente altura de las rodillas y coloque su pierna sobre el asiento de la silla. Dé vuelta a su parte superior del cuerpo 90 grados hacia el lado opuesto. Trate de presionar la pierna en la silla. Mantenga este estiramiento durante un conteo lento de cuatro y de repetición. Cambiar y repetir este ejercicio dos veces con la otra pierna.