Cómo disfrutar de ejercicio aeróbico con la fatiga suprarrenal

El ejercicio puede agotar la energía en un músculo rápidamente, así que presta atención a su cuerpo. Con la fatiga adrenal, células musculares mitocondrias pueden no funcionar de manera óptima, y ​​con algunas formas de ejercicio, que pueden precipitar una crisis energética.

Los ejercicios aeróbicos no causan una crisis- energética aguda sin embargo, tienden a causar un déficit de energía celular en el tiempo. En otras palabras, el ejercicio puede causar dolor muscular y fatiga muscular extrema. Usted, literalmente, puede no tener suficiente energía para completar el entrenamiento.

Disfrutar de una sesión de ejercicios aeróbicos empieza por no invitar dolor o fatiga. Usted puede tener un montón de diversión haciendo ejercicios aeróbicos sin mucha planificación o esfuerzo. Por lo general, no necesita una gran cantidad de equipo, pero tener el equipo adecuado reduce el riesgo de lesiones.

Vuelta a la manzana

No hay nada más agradable que un buen paseo en una tarde de finales de verano o una tarde de otoño. Caminar es una buena forma inicial de ejercicio si tiene fatiga suprarrenal porque es muy bien tolerado en comparación con otras formas de ejercicio aeróbico. Que no causa absolutamente tanto la fatiga muscular como andar en bicicleta o nadar, por ejemplo.

Estos son algunos consejos relativos a pie:

• Comience con un corto paseo a un ritmo normal. Tome su primera caminata a un ritmo normal y el objetivo para una duración de unos 5 a 10 minutos. A continuación, sentarse y descansar. Si estás pensando “me siento bien. Sé que puedo hacer más,”hacer más de un par de días a partir de ahora. Tiene tiempo, por lo que no lo empuje. Con la fatiga adrenal, detalles como el caso.

• Mantenga un diario de cómo se siente después de un paseo para que pueda ver lo que funciona y lo que no funciona para usted. Vea cómo se siente el día después de su primer paseo. Si el primer día es demasiado intenso, puede chocar y quemar en el entorno de la fatiga suprarrenal.

• Construir gradualmente. En lugar de caminar todos los días, empezar por caminar cada dos o tres días. Empezar a aumentar la duración de sus paseos antes de empezar a aumentar su ritmo. En las primeras semanas, mantener un ritmo de marcha normal y añadir de 30 a 60 segundos para cada sesión pie posterior.

  Después de que se sienta cómodo para caminar alrededor de 30 minutos sin parar, o que necesita para sentarse, entonces comenzará a aumentar gradualmente su ritmo de marcha.

• Inicialmente, se mantenga alejado de las colinas. Más colinas supone un aumento en el dolor muscular al día siguiente.

• Use ropa holgada y calzado cómodo. A veces la gente camine en el parque en su ropa de trabajo, y que no se ven muy cómodos en todo.

Si va a caminar en una cinta, se aplican los mismos principios. Inicialmente, ajustar el equipo a un ritmo de marcha normal, evitar los programas de la colina y de intervalo, y llevar ropa y calzado cómodo. Considere la compra de zapatillas diseñadas específicamente para caminar.

Aquaterapia y la natación

aquaterapia equivale a hacer ejercicios en una piscina. El agua es grande, ya que no hay desgaste de las articulaciones en el agua. De hecho, muchos profesionales de la rehabilitación suelen prescribir aquaterapia para ayudar a las personas a recuperarse de una lesión corporal o trauma.

Los ejemplos de ejercicios que se pueden hacer en el agua incluyen caminar y correr. El agua proporciona resistencia, y los ejercicios a base de agua puede ayudar a aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad. Un enfoque está haciendo aquaterapia primero y añadir la natación después.

A menos que usted va a permanecer en la parte menos profunda de la piscina, usar un chaleco salvavidas, chaleco salvavidas, o cinturón de flotación para las primeras sesiones de ejercicio o ejercicio con otra persona cerca que está disponible en caso de emergencia. Algunas personas con fatiga adrenal extrema vuelven a medio camino tan cansado a través de una sesión que son incapaces de continuar. Usted no quiere ahogarse.

Muchos clubes de salud, incluyendo la YMCA, ofrecen clases de aeróbicos de agua, que son una combinación de resistencia y ejercicios de fortalecimiento en una piscina. Ellos ofrecen una gran oportunidad para conocer gente y socializar, así como el ejercicio!

Aunque vueltas de natación es una excelente forma de ejercicio, puede ser un poco agotador inicialmente para alguien con la fatiga suprarrenal, ya que funciona cada grupo muscular en su cuerpo superior e inferior. Por lo tanto, asegúrese de que sabe lo que su resistencia es la línea de base antes de decidirse a hacer largos.

Una opción es utilizar una tabla flotadora y patear las piernas a una baja intensidad- con una tabla flotadora, puede descansar cuando es necesario.

Fila con resistencia a la luz

Una forma a menudo olvidado de ejercicio aeróbico es remo. Una opción para este ejercicio es remo de un barco, que puede ser tranquilo y sereno, sobre todo si lo haces por la mañana temprano. Otra opción popular está utilizando una máquina de remo o la función de la máquina de remo de un gimnasio en casa.

El remo es grande para el fortalecimiento de los músculos de la base, incluyendo el abdomen y la espalda baja y media músculos. También fortalece los músculos de las piernas, hasta cierto punto, incluyendo los cuádriceps y los isquiotibiales.

Si acaba de empezar, empezar por hacer series de 15 a 20 repeticiones cada vez. Comience con bajo peso (alrededor de 20 libras de resistencia) y el indicador de cómo se siente. Comenzar con un juego, y después de un par de semanas, aumentar a hacer dos series. No fila too fast esta no es la escena de la batalla en la cocina ¡Ben Hur!

Andar en bicicleta

El ciclismo es una forma de ejercicio con muchas variaciones. Algunas personas sienten que no es una buena forma de ejercicio aeróbico porque estás sentado - que está utilizando principalmente las piernas, no con la parte superior del cuerpo.

El ciclismo es un gran ejercicio para la gente con fatiga suprarrenal, ya que puede controlar su ritmo, su tiempo, y su nivel de intensidad.

Aquí están algunas notas sobre el uso de una bicicleta estacionaria:

• Las bicicletas que tienen asientos más grandes son cómodo para sentarse por períodos más largos de tiempo.

• Usted puede leer durante el uso de la bicicleta estacionaria, ya que no tiene que preocuparse por chocar contra algo o alguien.