Cómo preparar su cuerpo para el ejercicio nutricionalmente
Si tiene fatiga suprarrenal, lo que es aún más importante de lo que sería de otra manera para cuidar de la nutrición de su cuerpo antes de hacer ejercicio. Aquí hay algunas cosas importantes a considerar cuando se planifica para un entrenamiento:
¿Cómo medir el tiempo de las comidas y entrenamientos
Idealmente, usted debe planificar su entrenamiento entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena. No haga ejercicio a primera hora de la mañana. Muchas personas escatiman en el sueño con el fin de ejercer antes de ir a trabajar, y la fatiga adrenal puede estar asociada con problemas significativos relacionados con el sueño. Usted no desea cortar su tiempo de sueño corto o perderse poner un poco de la nutrición en su cuerpo un par de horas antes de hacer ejercicio.
Muy tarde en el día después de la cena es a menudo un mal momento para una persona con fatiga suprarrenal para hacer ejercicio, también, porque él o ella puede estar fatigado del día.
Si usted va a trabajar por la mañana, asegúrese de comenzar su día con alimentos ricos en proteínas en las semillas, nueces y aguacates son grandes, no sólo antes sino también después de un entrenamiento. Extraer el jugo de la mañana o tomar una proteína en polvo verdes puede proporcionar a su cuerpo con todo el combustible que necesita antes de un entrenamiento.
leucina
Un efecto de la secreción de cortisol desde hace mucho tiempo es atrofia muscular, en la que los músculos tienen poca textura o la fuerza. En un nivel celular, las fibras musculares son perdido- esta condición se llama sarcopenia.
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Tratando de hacer ejercicio con un músculo se pierde que es casi tan efectivo como tratar de conducir un coche cuando está fuera del gas: No se puede. Es necesario proporcionar el tipo adecuado de nutrientes para que el músculo por lo que puede crear una copia de seguridad, lo que le permite obtener todos los beneficios del ejercicio. Aquí es donde entra en juego la leucina.
leucina es la de un aminoácido que puede ayudar a la atrofia muscular inversa. La fatiga suprarrenal causa muscular catabolismo, o breakdown- un suplemento que contiene leucina puede ayudar a construir el músculo de la espalda hacia arriba.
Busque un polvo que combina leucina y otros aminoácidos, los ácidos grasos omega-3, y antioxidantes a base de plantas, incluyendo la clorofila y la espirulina. Tome la mitad de una cucharada por la mañana y otra media cucharada (una cucharada colmada) alrededor de una hora antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar este suplemento. Usted puede encontrar muchas marcas de estos en su tienda local de alimentos saludables.
Por qué no puedes simplemente tomar leucina sola? Porque cuando se toma en aminoácidos, es necesario tomar todas de ellos juntos para mantener el equilibrio nutricional y metabólico.
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¿Cómo promover el uso eficiente de la energía
En muchos sentidos, la fatiga adrenal crea una crisis de energía para las células musculares, por lo que necesita para tener en cuenta que antes de hacer ejercicio. Tomar suplementos pueden aumentar la producción de energía en las células, especialmente las células musculares. Aquí está un cóctel típico antes del ejercicio, especialmente si estás haciendo un trabajo aeróbico pesado o entrenamiento de resistencia muscular (recuerde que debe hablar con su médico antes de usar estos suplementos):
Tome ubiquinona (coenzima Q10) y pirroloquinolina quinona (PQQ) con la comida antes de su entrenamiento.
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Por ejemplo, si usted está planeando hacer ejercicio al mediodía, tomar estos suplementos con su desayuno.
Beba 1 a 2 vasos de agua alcalina y tomar 2500 a 5000 miligramos de D-ribosa en polvo 1 hora antes del ejercicio.
El agua mineralizada ayuda bañan las células y eliminar cualquier acumulación de tóxicos. Se puede poner el polvo D-ribosa en el agua alcalina. El agua dulce puede ser debido a la D-ribosa.
Evitar ciertos alimentos y suplementos
Justo como saber que complementa a tomar antes de sus entrenamientos es importante, también es necesario saber qué suplementos y alimentos a evitar. En particular, si usted está haciendo entrenamiento de resistencia muscular, su objetivo debe ser la construcción de fuerza y resistencia, no la masa muscular grande. Así que aquí hay algunos suplementos y alimentos que debe mantenerse alejado de:
creatina: La creatina es un combustible crudo para el músculo, utilizado por muchos levantadores de pesas y culturistas para aumentar la masa muscular. Usted no lo necesita, por lo que no debería estar tomando. La creatina es un montón para su cuerpo para procesar. Se puede estresarse sus glándulas suprarrenales y los riñones.
Los suplementos de proteína de alta carga: A pesar de que su cuerpo necesita proteínas para funcionar, no es necesario megadosis de ella. Su cuerpo y las glándulas suprarrenales tienen que trabajar duro para procesar las proteínas. Puede darle a su cuerpo toda la proteína que quiera, pero si sus músculos están en un estado catabólico, todas las proteínas en el mundo no va a ayudar.
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ephedra: La efedra es una hierba que proporciona energía pero normalmente sólo con ganancias a corto plazo. Puede causar deshidratación y aumenta el riesgo de desarrollar cálculos renales. Hay informes de efectos secundarios graves y muertes relacionadas con efedra, e incluso el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa tiene un aviso al consumidor al respecto.
alimentos y bebidas azucaradas: Beber una bebida de cola con azúcar o comer una barra de chocolate antes de hacer ejercicio para proporcionarles “energía” es una idea tonta. Es posible obtener un aumento de energía a corto plazo, pero que se ponga en riesgo de tocar fondo.
La comida o bebida azucarada aumenta de forma aguda la carga de trabajo de las glándulas suprarrenales para bombear las hormonas del estrés, y la ingestión crónica de alimentos azucarados y bebidas obliga a las glándulas suprarrenales a trabajar más duro. El azúcar también aumenta la inflamación, lo que empeora el estrés suprarrenal. Manténgase alejado de azúcar antes de hacer ejercicio.