Timing comidas para ir junto con su entrenamiento

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Consumir una pequeña comida de dos a tres horas antes de un entrenamiento es ideal. De dos a tres horas es el tiempo que toma para una comida para llegar a los músculos, pero no siempre es práctico. No es la sustitución de ejercicio para comer es importante- se puede acomodar a ambos.

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barritas energéticas vienen en todo tipo de formulaciones de la caloría, y barras de cereales con azúcar lleno a las barras de energía de proteínas de alta densidad. Para un reemplazo de la comida, asegúrese de que la barra contiene al menos 10 gramos de proteína. Si usted hace ejercicio durante más de una hora y necesita una barra para abastecerse de combustible, los hidratos de carbono son los más pesados.

• Anticipado: Si el único momento en que puede colarse en un entrenamiento es a primera hora de la mañana, trate de comer algo antes de empezar. Su cuerpo necesita combustible constantemente, y sus reservas de carbohidratos se han aprovechado más probable es que en los seis a siete horas desde la última comida.

  Sin comer, se sentirá lento y débil. El ejercicio debe hacer sentir bien. Se tarda unos 20 minutos para una pieza de fruta para darle la energía que necesita para hacer su trabajo de entrenamiento para usted.

• La hora del almuerzo o después del trabajo crunchers: Dividir su almuerzo: comer la mitad de un par de horas antes de la sesión de ejercicios y terminar el resto cuando regrese a su escritorio. Si hace ejercicio después del trabajo, por ejemplo aproximadamente 17:30 o 18:00, planificar una minimeal - tal vez un pequeño plato de cereal, un trozo de pan de grano entero con sólo una pequeña cantidad de PB&J, o una taza de yogur bajo en grasa a las 3:00 o 15:30 de la tarde.

• Guerreros del fin de semana: Cuando usted está haciendo ejercicio extra - un paseo en bicicleta de caridad o una carrera divertida mini-maratón, o una larga caminata, por ejemplo - y permanecer en ella durante más de una hora, lo que necesita para abastecerse de combustible durante el evento.

  El cuerpo humano puede almacenar sólo el valor de los hidratos de carbono que se encuentra en los músculos en forma de glucógeno de una hora. Así que si quieres terminar la carrera sin arrastrar a sí mismo sobre la línea de meta, es necesario comer o beber alguna forma de hidratos de carbono. Una bebida deportiva es una opción. Una pequeña barra de energía funciona, también.

  Después de un largo entrenamiento especial, es necesario abastecerse de combustible para restaurar su energía. Un pequeño alto contenido de carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasa comida es mejor. Para llegar a la fruta, yogur bajo en grasa, galletas de trigo integral o pan.

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Independientemente de cómo se defina “entrenamiento”, es necesario sustituir las pérdidas de líquidos, que tienden a ser grande después de las actividades aeróbicas. No espere a que la sed como en indicadores para ese momento, ya se encuentra a la mitad de un litro de fluidos.

El agua es muy bien si su entrenamiento dura menos de una hora. Sin embargo, las bebidas deportivas son útiles si usted está haciendo ejercicio por más tiempo. Son mejores que refrescos y jugos de frutas, que puede causar malestar estomacal durante el ejercicio e interferir con la absorción de líquidos, ya que tienen demasiado hidratos de carbono - aproximadamente 12 a 15 por ciento en peso. Las bebidas deportivas contienen 6 a 9 por ciento de carbohidratos.

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¿Por qué no diluir el jugo de fruta? La investigación muestra que el fluido y la energía se absorben mejor cuando la bebida contiene varios hidratos de carbono (bebidas deportivas contienen maltodextrinas, sacarosa y fructosa) que utilizan diferentes mecanismos de absorción que cuando el edulcorante proviene de una sola fuente. Además, la pequeña cantidad de electrolitos, incluyendo sodio, que las bebidas deportivas proporcionan puede reponer los perdidos a través del sudor.