Alimentar su rutina de ejercicios con una dieta de bajo índice glucémico

Coma su proteína. Las personas activas necesitan más proteínas que las personas que viven un estilo de vida sedentario en gran parte porque asistencias de proteína en la construcción de músculo y la reparación de tejidos. Incluir carnes magras, pescado, soja y huevos en su dieta regular y asegurarse de que su comida post-entrenamiento contiene una fuente importante de proteínas.

Carga las frutas y verduras. Simplemente no hay duda de cómo las frutas y verduras son importantes para su salud. Cuando se hace ejercicio, se respira más y tomar más oxígeno. A pesar de que necesita oxígeno para mantener la vida, puede llegar a ser inestable en el cuerpo y dañar las células musculares, lo que lleva a la inflamación y el dolor.

Usted puede protegerse de la oxidación por el consumo de cantidades saludables de los antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras. Asegúrese de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras de bajo índice glucémico de un día.

Beber, beber, beber. Cuanto más se ejercita, más se suda. Sustitución de líquido perdido de su cuerpo es vital para un máximo rendimiento y la resistencia (que sin duda se siente fatigado si no bebe suficiente agua). Mantenga siempre una botella de agua en la mano durante los entrenamientos largos. Además, trate de beber al menos ocho porciones de 8 onzas de agua al día para ayudar a mantener el cuerpo hidratado.

Reabastézcase antes de un entrenamiento. Comer algo antes de hacer ejercicio no sólo alarga su entrenamiento, pero también aumenta su resistencia. Si usted no come antes de hacer ejercicio, puede terminar sensación de las encabezadas incluso se puede experimentar fatiga y náuseas.

Además, no comer antes de un entrenamiento significa que su cuerpo tiene que recurrir a la proteína del músculo para el combustible, ya que no tiene suficientes carbohidratos. Al iniciar su sesión de ejercicios bien alimentado, su cuerpo va a quemar una combinación de los hidratos de carbono almacenados en los músculos y la grasa almacenada.

Trate de comer una comida o refrigerio que cuenta con hidratos de carbono de bajo índice glucémico, es baja en grasa, y contiene una cantidad moderada de proteína de dos a cuatro horas antes de un entrenamiento o evento con el fin de mantener su sistema bien alimentado.

Si usted prefiere trabajar a cabo tan pronto como usted se despierta por la mañana, esto puede ser difícil. Trate de tener una pequeña pieza de fruta y un vaso de agua, pero sólo si eso no hace que su estómago se sienta molesto cuando se inicia su entrenamiento.

Reabastézcase después de un entrenamiento. Para asegurar una recuperación óptima de los músculos, que necesita consumir calorías y fluidos dentro de los primeros 30 minutos después de hacer ejercicio. Si lo hace, le permite reconstruir las reservas de glucógeno para que estén listos para ir al día siguiente.

Si usted no tiene hambre después de un entrenamiento, un aperitivo que incluye carbohidratos y proteínas es suficiente. No se olvide de comer una comida que contiene proteínas más adelante para ayudar a reparar el daño muscular causado durante su entrenamiento.

Aunque hay alguna evidencia de que la elección de alimentos de alto índice glucémico puede ser un método más eficaz de la reposición de las reservas de glucógeno después del entrenamiento, esta investigación se aplica principalmente a los atletas de resistencia. El promedio de Joe o Jane es mejor de pegarse con los alimentos de bajo índice glucémico.