Evitar los alimentos antes de un entrenamiento

Para maximizar los beneficios del ayuno y el ejercicio juntos, usted debe comer nada antes de un entrenamiento. La mejor manera de hacer este trabajo, por supuesto, es hacer ejercicio en las horas de la mañana antes de su primera comida. El mejor momento para hacer ejercicio por lo general es antes del mediodía.

Si lo hace, le permite romper su ayuno inmediatamente después de su entrenamiento, que es otra situación ideal, porque la comida de esa comida irá casi exclusivamente hacia la alimentación y la reparación del tejido muscular hambre, en lugar de yendo y viniendo en las células de grasa.

Si usted no puede hacer ejercicio por la mañana una parte de su rutina, a continuación, al menos abstenerse de comer por lo menos dos o tres horas antes de hacer ejercicio.

Video: Aprende Qué Comer Antes, Durante, Y Después Del Entrenamiento Para Que Sea Más Efectivo

Si usted es propenso a ataques de vértigo o algo por el estilo mientras hace ejercicio, facilitarse en ejercicio en un estado completamente en ayunas. Considere la siguiente manera:

1. Eliminar todo el azúcar de su dieta - excepto los azúcares que vienen naturalmente a partir de frutas y verduras.

   Si lo hace, puede ayudar a asegurar un azúcar en la sangre más estable durante las sesiones de entrenamiento.

2. Comer proteínas magras y sobre todo grasas saludables antes de un entrenamiento, lo que limita la ingesta de hidratos de carbono.

3. Después de que se sienta cómodo con los dos primeros pasos, empezar a empujar su comida pre-entrenamiento más y más atrás.

   Tómese su tiempo y el progreso a un ritmo cómodo.

Video: Comida Para Antes de Entrenar/Que Comer Para Mas Energía/Pre Workout Meal

También puede tomar los aminoácidos de cadena ramificada para proporcionar el combustible antes y después del ejercicio. Aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas, y la de cadena ramificada aminoácidos, que son leucina, isoleucina y valina, son aminoácidos esenciales, es decir, los seres humanos deben adquirir a través de la dieta, debido a que el cuerpo humano no es capaz de producirlos por sí mismo.

Lo que es bueno de aminoácidos de cadena ramificada, sin embargo, es que están metabolizan directamente en el tejido muscular (en lugar de en el hígado donde se metabolizan la mayoría de los otros aminoácidos), lo que significa que sirven como fuente de combustible casi inmediata para el tejido muscular.

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También ayudan a prevenir la degradación muscular después del ejercicio intenso. La suplementación con aminoácidos de cadena ramificada, antes y después del entrenamiento puede ser una estrategia útil si se desea aumentar la masa muscular. También son una buena alternativa para las personas que tienen problemas de sensibilidad a la proteína de suero de leche debido a la intolerancia a la lactosa u otros temas relacionados.