Comer carbohidratos apropiados para el nivel de actividad
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Hidratos de carbono a menudo tienen una mala reputación, pero un estilo de vida Paleo no significa necesariamente evitarlos. Los carbohidratos adecuados pueden mantener su día activo funcionando sin problemas, sobre todo antes y después de los entrenamientos. De hecho, el mejor combustible posible después de una sesión de ejercicios son los carbohidratos más densas, como la batata, la calabaza, calabaza, plátano, jícama, el colinabo y remolacha.
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Mantener sus objetivos en mente, experimentando con los niveles diarios de carbohidratos le ayudará a hacer ejercicio la cantidad de carbohidratos que desea incluir en su entrenamiento del poste comidas- la necesidad de combustible pueden variar de un deportista a otro. Las comidas se centraron en ambas proteínas y carbohidratos ricos en nutrientes son a menudo la clave para la recuperación sano de entrenamiento. Usted puede agregar cualquier proteína sobrantes, huevos o carnes frías a estas fuentes de carbohidratos para una buena merienda después del entrenamiento o una comida Paleo-aprobados:
Fría calabaza espagueti sobras mezclada con aceite y vinagre para una ensalada de pasta
Una porción de fruta madura de temporada - la mayoría de las variedades de bayas son más bajas en hidratos de carbono, mientras que las frutas tropicales como la piña y el mango tienden a ser más alta en carbohidratos
batatas y otros tubérculos ricos en almidón (al horno la noche anterior es el mejor)
Butternut squash o sopa de calabaza, idealmente hechas con caldo de hueso hecho en casa para un impulso nutricional añadido
verduras dulces como las zanahorias, nabos, y jícama
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Si está alimentando antes del ejercicio, tendrá que experimentar también. Grasas y proteínas son a menudo lo que hace que su cuerpo a entrenar es más difícil, pero si usted está haciendo entrenamiento de resistencia que tiene una duración de una hora o más, es probable que necesitan para apoyar su formación con algunos carbohidratos ricos en nutrientes también.
El tamaño de su pre-y post-entrenamiento comida es aproximadamente la mitad del tamaño de una comida completa, aunque una vez más, que la medida puede variar de un deportista a otro.