Cómo comer y beber bien durante la jornada laboral

Lo que se pone (o no poner) en su cuerpo, mientras que en el trabajo puede agravar cualquier situación de estrés y empeorar la fatiga suprarrenal. Los dos mayores culpables en el trabajo son las bebidas con cafeína y azúcar, pero también es importante comer todas las comidas y evitar el alcohol.

Coma todas sus comidas

Falta el desayuno es un no-no, y por supuesto, el mejor desayuno es que usted se hace en casa, ya que puede proporcionarle proteínas, hidratos de carbono complejos, y fruta.

Si usted está constantemente a toda prisa por la mañana antes del trabajo, beber un batido en polvo verdes en la mañana ofrece un valor antioxidante, proteínas para que saciar, y porciones de frutas y de las verduras también normaliza el pH, que es tan importante en disminuir el estrés celular.

Pasando por el drive-through no es una gran opción, especialmente para la gente con fatiga suprarrenal. Esos desayunos tienen algunos bastante mala nutrición y una gran cantidad de grasa y sodio. Si tu debe ir a través de la comida rápida drive-through, el objetivo de la opción más saludable en el menú.

Si estás tan apurado por la mañana que no se puede tomar el desayuno, al menos tener una merienda saludable en la mañana. Usted quiere estar seguro de que comer algo.

Saltarse una comida en el trabajo es una idea terrible. Su cuerpo necesita el combustible que sólo ofrece el almuerzo. Evitando el almuerzo le hará cansado, irritable y hambriento por el tiempo de la cena viene, por lo que quiere comer todo a la vista. Usted y sus glándulas suprarrenales necesita nutrientes por la tarde para funcionar de manera eficiente y efectiva.

Considere el consumo de comidas pequeñas durante el día. Tener una merienda saludable en la mitad de la mañana, lo que puede ayudar a evitar que hartarse a sí mismo en el almuerzo. Merendar, también. El consumo de comidas pequeñas durante el día es más fácil en su cuerpo que atracarse en el almuerzo o cena.

Comer comida para seguir jugando

Si quiere sentirse bien y vencer a la fatiga suprarrenal durante su jornada de trabajo, entonces tiene sentido que usted necesita comer una gran comida. Sus opciones de desayuno establecer el tono para el comienzo del día, y comer una comida nutritiva es la clave para sentirse grande toda la tarde.

Toma un poco de fruta para el desayuno. También pensar en tener una comida a base de vegetales por la mañana. Y asegúrese de incluir un poco de proteína en una comida de la mañana. De esa manera, no se muere de hambre para el almuerzo, y se le disminuir el riesgo de tocar fondo.

Comer sano en el trabajo significa estar preparado. Considere empacar su propio almuerzo para llevar a trabajar con usted. Mantener algunas opciones de bocadillos saludables a mano también. Cuando coma fuera con compañeros de trabajo, que sea un punto para buscar y pedir al camarero de la elección de alimentos saludables en el menú.

Evitar los alimentos y las bebidas que ponen a prueba sus glándulas suprarrenales

Algunos alimentos y bebidas pueden empeorar la fatiga suprarrenal y que se sienta hinchado y cansado.

Disminuir el consumo de cafeína

Piense en cuántas tazas de café que tiene a diario. Añádase a esto las otras bebidas con cafeína que se consumen durante el día. Se le puede dar a su corazón y las glándulas suprarrenales un buen entrenamiento. Aquí hay algunos consejos para reducir su consumo de cafeína:

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• Si usted ha estado bebiendo de mega tazas de café al día durante mucho tiempo, a continuación, reducir su consumo de forma gradual. Comenzar a hacer su café a medio regular, medio decaf- a continuación, en el transcurso de unas pocas semanas, a convertir el café descafeinado. El cambio a tazas más pequeños o tazas de café más pequeños es también una opción. Aunque el café tiene muchos beneficios para la salud, la cafeína puede ser perjudicial.

• Dejar de ir a la máquina expendedora para obtener refrescos durante las pausas. Además de comprar una bebida gaseosa durante el día, muchas personas obtienen una merienda saludable. Trae una bebida sin cafeína en un termo de casa si es posible. Aumentar la ingesta de agua. El agua es la única para calmar la sed de verdad.

Un gran sustituto para las bebidas con cafeína incluyen el té verde, el agua filtrada / alcaliniza, y el café descafeinado. Si quieres una bebida que es sabrosa y saludable, considerar la posibilidad de un exprimidor a la sala de descanso de la oficina.

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Sustituto del azúcar

¿Qué es un desayuno típico en una sala de descanso? Bueno, puede incluir rosquillas (sí, incluso los que tienen la crema y mermelada en ellos), magdalenas, y / o bagels. azúcares y artículos hechos de harina blanca simples no son lo mejor que puede tener en la mañana.

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Entre la fiebre del azúcar de la rosquilla y la fiebre del cafeína de la mañana Java, las glándulas suprarrenales están en un mundo de dolor. Si esto constituye la rutina de la mañana, estás en un grave riesgo de chocar al final del día debido al bajo nivel de azúcar en la sangre, especialmente en las etapas avanzadas de la fatiga suprarrenal.

También debe tratar de reducir al mínimo el consumo de alimentos azucarados durante el almuerzo y en la cena. Después de la comida, no tome la postre dulce que se puede ofrecer. No volver a entrar en la sala de descanso y tomar esa rosquilla que puede haber perdido por la mañana. Haga lo mejor que se mantenga alejado de las máquinas expendedoras.

Si usted encuentra que usted tiene un diente dulce, especialmente por la mañana, considere el uso de stevia, un sustituto del azúcar aceptable. Manténgase alejado de los edulcorantes artificiales en su café y otras bebidas si es posible.

Si usted encuentra que usted tiene un deseo de azúcar persistente, es posible que tenga un problema de crecimiento excesivo de levadura. Un intestino feliz realmente puede ayudar a disminuir los antojos de azúcar.

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Evite el alcohol

Usted puede pensar que estás aliviar el estrés después del trabajo por beber una cerveza fría (o dos), pero que está haciendo más daño que bien. El alcohol es un depresor del sistema nervioso central. Aumenta el riesgo de deshidratación y puede provocar que esté agotada de electrolitos y minerales muy necesarios, especialmente de magnesio. Esto puede conducir a la fatiga adrenal, así como intensificar la fatiga adrenal ya existente.