Cómo aliviar la fatiga suprarrenal a través de ejercicios de meditación

Las personas con fatiga suprarrenal toleran ejercicio de meditación muy bien. ejercicios basados ​​en la meditación incluyen el yoga y el tai chi (Tai Chi Chuan). El yoga es posiblemente 5.000 años de antigüedad y el tai chi es de al menos 900 años de antigüedad. Ellos han durado porque lo hacen la gente buena.

Estos ejercicios son relativamente lentos en ritmo, pero puede proporcionar un buen entrenamiento. Se centran en los movimientos de ritmo y con propósito (si alguna vez has asistido a una lección chi clase de yoga o tai, usted sabe lo que estamos hablando). Éstos son algunos de los beneficios:

• Estos ejercicios son la energía que agotan el fomento de la energía, no.

• Ellos no son conocidos por causar caídas en la presión arterial o cambios en la frecuencia del pulso.

• Ellos aumentan la fuerza muscular y la resistencia.

• Se puede reducir el dolor y la inflamación.

Usted debe comenzar con este tipo de ejercicio y luego incorporando lentamente el entrenamiento de resistencia aeróbica y / o músculo. Si tiene fatiga suprarrenal, ya sea yoga o tai chi debe ser parte de su régimen diario.

Yoga

El yoga es un ejercicio de meditación integral con raíces en la India. Al igual que otras formas de ejercicio de meditación, se hace hincapié en la concentración y la contemplación, la respiración profunda, y diferentes movimientos físicos. El objetivo del yoga no es sólo para el tratamiento de la física, sino también para llevar a los aspectos emocionales y espirituales de ti mismo de nuevo en armonía.

Si alguna vez hubo una “práctica de curación” más adecuado para el tratamiento continuo de la fatiga suprarrenal, no estamos seguros de lo que sería.

Diversas formas de existen- yoga en los Estados Unidos, el hatha yoga es el más conocido. Usted puede aprender yoga en diversas formas - por haber personalizado sesiones uno-a-uno con un instructor de yoga (que puede ser caro), ver la televisión o vídeos de instrucción de yoga / DVDs, ir a una clase de yoga, y así sucesivamente. Ventajas de asistir a una clase incluyen:

• La conexión con los demás y el instructor en un ambiente de grupo es una gran ventaja. El ejercicio por sí solo puede ser el aislamiento, mientras que el ejercicio con otros puede ser una gran motivación para seguir adelante.

  Video: PLATICA DE ESTRES Y FATIGA SUPRARRENAL 1 - DR. LUIS CARLOS PAEZ LOBEIRA.mp4

• A pesar de que se conecte con los demás, se obtiene una sensación de espacio personal y centrado eso es muy importante. Los ejercicios de respiración utilizadas en el comienzo de la mayoría de las clases de yoga son vitales para el centrado mismo y prepararse emocionalmente y físicamente para la clase.

• Se necesita poco o ningún equipo. En la mayoría de los casos, todo lo que necesita es usar pantalones y tops ajustados que no son restrictivos y conseguir una estera de yoga barata. Ah, y que tiene que traer todo su ser a la clase también.

El yoga puede ser aprendido, pero averiguarlo lleva tiempo. Necesitas ser paciente. La mayoría de los centros de yoga han de comenzar las clases que asista antes de pasar a las clases avanzadas. Los movimientos físicos asociados con el yoga se hacen más difíciles a medida que avanza a través de cada clase, pero su capacidad aumenta lentamente. Date tiempo para empezar por el principio y aprender (y maestro) las cosas con calma. No hay atajos aquí.

Tai Chi

Tai Chi (Tai Chi Chuan) se ha practicado en China durante siglos. Tiene mucho en común con el yoga, con un énfasis en el movimiento físico, la respiración adecuada para encontrar su centro principal, y el equilibrio entre el espíritu y el cuerpo.

A diferencia de yoga (donde se sienta o se acuesta por parte de la práctica), que por lo general está parado para el tai chi. Tai Chi consiste en movimientos corporales definidas que a menudo se describen como “fluye”. Los movimientos deben ser aprendidas, pero casi todo el mundo pueden hacer ellos, incluidos los ancianos y las personas con ciertas limitaciones físicas. Incluso una persona en silla de ruedas puede hacer los movimientos del brazo.

Tai chi puede aumentar su fuerza y ​​flexibilidad muscular y puede mejorar su resistencia. También puede estimular su sistema inmunológico, por lo que si usted tiene fatiga suprarrenal y sufren de infecciones repetidas que nunca parecen recuperarse plenamente de, usted debe considerar seriamente el tai chi.

Un interesante estudio publicado en la revista Cuidado de la diabetes en 2007 examinó los efectos de tai chi en los parámetros de la diabetes y la salud del sistema inmunológico. La diabetes es un ejemplo de una enfermedad crónica que causa un incremento de estrés adrenal y la fatiga adrenal. En este estudio, un grupo de 39 personas participaron en sesiones regulares de Tai Chi durante un período de 12 semanas.

Al final del estudio, 32 habían terminado, y los investigadores señalaron lo siguiente:

• Hubo una disminución significativa en el nivel de cada participante de la hemoglobina glicosilada (HbA1c), que es una manera de que los profesionales sanitarios medida de control de la diabetes. Básicamente, este número mide cómo controlar sus niveles de glucosa en la sangre están en un período de 3 meses. Cuanto menores son los niveles, mejor será el control. La diabetes se define como un valor de A1C de 6,6 o superior, por lo que la mayoría de los profesionales de la salud aspirar a un valor por debajo de ese número.

• Los participantes no mostraron una disminución significativa en los niveles de glucosa en sangre en ayunas al azar. Esta es una buena cosa, porque significa que el Tai Chi no colocó personas en riesgo de desarrollar hipoglucemia (baja azúcar en la sangre). Una persona con diabetes y / o la fatiga suprarrenal puede desarrollar hipoglucemia.

• los niveles de células T aumentaron, lo que indica un sistema inmunológico mejorado. Los investigadores querían determinar cómo el sistema inmune mejorada mediante la medición de todo tipo de linfocitos T (células T) funciones. Las células T son muy importantes en la regulación del sistema inmune y la lucha contra la infección. T`ai chi elevó los niveles de células T en el cuerpo. El mejor su sistema inmunológico está funcionando, menos estrés en las glándulas suprarrenales.

Como el yoga, que puede hacer tai chi en el hogar o en un salón de clases. Usted debe tratar de hacer tai chi al menos dos o tres veces a la semana.