Conseguir su cuerpo en forma para la lucha libre
Obtener y mantener su cuerpo en la mejor condición posible puede ayudarle a alcanzar su pleno potencial como luchador. Si tu&rsquo-re en forma y en buena forma física, puede manejar mejor mueve tu oponente puede tratar de usted durante un partido. Aquí están algunos aspectos fundamentales de Salud y Bienestar que pueden ayudar a mantenerse en forma durante su temporada de lucha libre:
Descanso: Descansar lo suficiente buena calidad es fundamental para su éxito en el tapete. Tomar por lo menos un día de descanso a la semana durante la temporada, y obtener 8 horas de sueño cada noche. Prácticas y formación shouldn&rsquo-t durar más de 150 minutos durante la temporada.
La prevención de enfermedades: Estrechamente revisar su piel todos los días durante la decoloración, inflamación, áreas de sensibilidad, y cambios en la textura. Frote su cuerpo con jabón antibacteriano y lavar su equipo de la práctica diaria. Nunca comparta camisas, pantalones cortos, toallas o tocados con sus compañeros de equipo. El impétigo, herpes, y la tiña son sólo algunas de las enfermedades comunes de la piel a los luchadores que se puede prevenir siguiendo estos sencillos pasos.
Resistencia: Todos los luchadores necesitan para construir su resistencia si quieren ser successful- en otras palabras, que necesita para construir su corazón&capacidad rsquo-s para mantener los niveles intensos de ejercicio con el tiempo. Para estar listo para la competencia, tiene que ser capaz de correr o andar en una bicicleta de ejercicio de forma continua a una intensidad moderada durante 40 minutos.
Entrenamiento de fuerza: Usted y su entrenador necesita para desarrollar programas de formación que aumentan la cantidad máxima de fuerza de los músculos pueden ejercer contra la resistencia. Sus músculos se hacen más fuertes cuando experimenta fatiga muscular momentánea (El punto en el que puede&rsquo-t lograr ningún más repeticiones de un ejercicio). El punto de fallo muscular momentáneo debe ocurrir en la repetición 11 o 12 de un ejercicio de la 2ª y 3ª conjunto de un plan de construcción de la fuerza 3-set / 12-repetición. Algunos grandes ejercicios de entrenamiento de fuerza fundamentales incluyen el press de banca, press de hombros, extensiones de tríceps, filas verticales, flexiones, extensiones de pierna, doblar las piernas y flexiones de brazos.
Flexibilidad: Para convertirse en un luchador ágil con pies rápidos, es necesario aumentar la capacidad de los músculos y las articulaciones para moverse a través de su rango completo de movimiento. Usted puede desarrollar su flexibilidad haciendo ejercicios de luz dinámica aflojamiento seguido de ejercicios de estiramiento antes y después de cada práctica. ejercicios de relajación dinámicos incluyen estocadas, flexiones caminar, trotar alto de rodilla, trotar, correr lateral carioca, y círculos con los brazos. En cuanto a estiramiento, se centran en el estiramiento de los principales grupos musculares (isquiotibiales, cuádriceps, flexores de la cadera, la espalda baja, los hombros, los músculos de los glúteos y cuello) - mantener cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Nutrición: Es necesario comprender cómo los carbohidratos, proteínas y grasas afectan a su capacidad de lucha y la formación durante el ejercicio, después del ejercicio, y antes de hacer ejercicio. Mientras que las necesidades dietéticas de cada atleta dependen de una variedad de factores, incluyendo la edad y el sexo, una buena regla general es tratar de comer una dieta que consta de 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteína y 20 por ciento de grasas.
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Hidratación: Aproximadamente el 75 por ciento de su cuerpo es agua. Debido a las clasificaciones de peso en la lucha libre, es necesario asegurarse de obtener la cantidad adecuada de líquidos antes, durante y después del ejercicio. Beba 2 a 3 tazas de agua cuatro horas antes de ejercicio, 2 tazas de dos horas antes del ejercicio, 2 tazas 30 minutos antes del ejercicio y 1/2 taza de agua cada 15 minutos durante el ejercicio. Después del ejercicio, beber 2 tazas de agua por cada libra perdida durante el ejercicio.
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Concusión: Una lesión en la cabeza es una lesión cerebral. Así que asegúrese de tener un control profesional de la medicina que de inmediato después de sufrir cualquier tipo de lesión en la cabeza. Su médico también debe limpiar antes de poder tomar de nuevo a la lona.